專家：居家鍛鍊綠色防護，需注意四個方面

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交匯點訊 宅在家裡不出門，居家健身少不了。在今天召開的新聞釋出會上，南京體育學院教授、江蘇省運動康復專委會主委孫飆表示，有研究表明：運動鍛鍊（尤其是中等強度的適量運動），是提高機體體液免疫、細胞免疫應激能力，增強身體素質的主動健康行為，是抗擊病毒最直接、最經濟、也是最綠色的防護手段。透過鍛鍊，能宣洩和調整特殊時期的心理狀態，提振人的精神和情緒。 居家健身鍛鍊怎麼做？孫飆介紹四大類辦法：第一個，是在家每隔一小時都要起來活動一下，比如搖搖頭、搓搓手、伸伸腰、踮踮腳、走幾步這樣2-3分鐘的運動。對久不活動造成的頸肩、腰背、下肢區域性緊張和調整全身血液迴圈能夠提供幫助。

第二個是有氧運動健身，這個可以提高心肺功能、增強免疫能力。居家時可“原地走跑”，“原地走跑”可採用“抬高腿、甩大臂、加節奏”等方法。需要特別強調的是，運動強度標準是氣喘但還能講話，在家庭舒適環境中能有微汗或者出汗，主觀綜合感覺有“少許累”或“累”的感覺，另外要有一定的持續時間，通常至少要鍛鍊20-30分鐘，鍛鍊頻率為一週3-5次，這樣才有一定健身效果。有條件有能力的，居家還可以採用跳繩、跳舞、跳操等形式進行有氧鍛鍊。

第三個是力量運動鍛鍊，如此可以提高長久不運動的肌肉力量、防治骨質疏鬆、防止跌倒。可以居家利用自身體重、家庭重物體和彈力鬆緊帶等因陋就簡、因地制宜開展。利用自身體重比如可以做原地下蹲起、直立慢速前踢、後伸腿，還可以做不同體位的俯臥撐。要獲得好的健身效果，必須要做好居家鍛鍊後的措施和觀察，這樣才是真正的“科學鍛鍊”。

最後，居家鍛鍊還可以和家人做一個促進計劃：1.要給自己定一個健康小目標，降體重、降血壓，慢慢來。2.和家人一起，定一個犒賞計劃，完成以後給一個有吸引力的小禮物犒賞一下。3.可以曬曬，曬曬自己的成就照和影片，曬出你鍛鍊中的英姿和鍛鍊後的喜悅。4.可以在居家朋友之間建立鍛鍊交流群，互相促進和分享你的運動經驗。5.還可以和家人一起鍛鍊，“人人鍛鍊，全家快樂”。 交匯點記者 仇惠棟 胡明峰

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