烏克蘭“最美瑜伽老師”達吉雅娜，教你練瑜伽，保養女性健康

在美女眾多的烏克蘭裡，為什麼達吉雅娜卻能在眾多美人中脫穎而出呢？答案就在瑜伽上。專注做瑜伽的達吉雅娜充滿了魅惑力。也被稱為烏克蘭“最美瑜伽老師”。

達吉雅娜非常關注女性健康，常常在社交平臺上釋出關於瑜伽鍛鍊的影片。得到了很多女性同伴的支援。自己開的工作室加入的學生也越來越多。她還是個非常有耐心的人，親切的性子使她愈加的受歡迎

她也會記錄自己練習的過程，標準的一字馬姿勢可以說是瑜伽專屬功利了

在烏克蘭這個男女比例失調的國家，女性健康成為了首要問題，瑜伽也就被很多烏克蘭女生列入了學習計劃。而溫柔的達吉雅娜就成為了大家學習目標。 小編也收集了一套女神同款，下面就分享給大家。

第一種瑜伽運動：臥蝴蝶式

首先人要以抱住雙腿的姿勢坐在瑜伽墊上，然後兩邊腿分別向自己的那方屈膝。再將雙腳腳底相合，腳跟最好靠攏會陰處。在後方可以枕著一個枕頭。身體向後靠，直至頭部與背部抵在枕頭上。胸腔最好向外，腹部不要繃緊，雙臂彎曲向上抱住枕著的靠枕邊緣，雙手也可以交叉五指張開附在小腹上方。幫助緩解不好的精神狀態。

第二種瑜伽運動：騎馬式

首先人要以俯撐的樣子暫時維持著，注意要將五指大大張開指尖觸地，使雙臂垂直於地面上。將右腿膝蓋往前推動，使右腳去到兩條手臂之間，膝蓋向上靠近胸腔，腿面靠近腰腹。同時左腳向後延展，腳背靠在地上，深吸一口氣，隨著氣撥出去，髖部輕緩下壓（可重複進行這一步操作），背部堅持延展，然後身體慢慢向上，腰背挺直，左手壓在右手之上張開覆蓋在右腿的膝蓋上，在這裡要注意一定不要讓膝關節歪曲。保持這個姿勢不動一段時間。感受身體的拉伸。重新用雙臂向下撐地，使身體直立，右腳後退延展伸直。恢復跪撐的姿勢再做左腳。此運動可以重複運轉。

第三種瑜伽運動：頂峰式

首先人要以跪撐的樣子暫時維持著，將五指張開來撐地，保持穩定後將雙腳勾起，兩邊膝蓋頂地，透過手臂與腿部給予的力量，將腰腹部區間以及向外擴大的區域部分抬舉起。然後手部將上身向後退。雙腿的膝蓋微微向前屈。隨著呼氣吸氣利用手部愈發的將上部分軀體向腿部靠攏。腹部與大腿腿面接觸，雙臂與地面形成小的距離，接近平行於地面。頭頂接觸地面，雙腿向內壓實地面。將這個姿勢維持一段時間靜止不動，深吸一口氣，呼氣時雙腿的膝蓋同時向前屈帶動整個身體向前移動，手部回到與地面垂直的姿勢，臀部向下降落直到膝蓋觸地為止，再將抓地的指尖放鬆使腳背再次粘地。此運動可以重複運轉。

第四種瑜伽運動：祈禱式

首先要呈現出站立的姿勢，向後旋轉一下肩部將肩關節放鬆。手臂內側面向前方放於兩邊，開啟雙手掌心朝前，向兩邊移動一段距離，然後向上旋轉在胸口前合十，這裡要注意手臂的手肘是離開身體有一段距離的，不可以抵著身體借力。在此期間雙腳的邊沿相連，胸腔朝前舒展，頭部要抬起下巴收起，眼睛看向前方，腰背部要維持挺直。

此運動可以重複運轉。

小編有話說：女性健康問題在很多國家一直都存在著很大的問題，所以呼籲大家跟著達吉雅娜一起關注這個問題，重視這個問題。