經常被問到“如何擺脫鬆弛的手臂？”這樣的問題，或“我怎樣才能減少大腿上的虛肉（其實就是鬆弛的脂肪）”
殘酷的事實是，儘管付出了巨大的努力，但專注於身體的小部位並不會帶來好的結果。作為初學者，花費大量時間訓練你的二頭肌、腹部或斜肌不會讓你獲得夢想中的身體。
首先要專注於透過複合運動建立大量力量和堅實的肌肉基礎，同時新增一些姿勢矯正練習，才能得到長期改善。這就是為什麼我要列出以下五個舉重練習，作為你最初幾個月重量訓練的重點，只要堅持，你就會得到意想不到的結果[愛慕]
1. 深蹲
目標：下半身
所需裝置：槓鈴或2個啞鈴或徒手
深蹲可以鍛鍊下半身肌肉的力量、耐力和爆發力。此外，它還可以接合核心並提高軀幹和上身的力量和穩定性。
2. 胸部推舉
目標：胸部、手臂、肩膀
所需器材：啞鈴、槓鈴
這個練習的目標是胸部的主要肌肉——胸大肌。它還使用肩部的三角肌前束和上臂的肱三頭肌。胸部推舉還可以幫助您提高任何推動或攜帶的日常活動所需的力量。
3.硬拉
目標：全身、膕繩肌、股四頭肌、臀肌、下背部、斜方肌
所需器材：槓鈴或啞鈴
硬拉是塑造漂亮腿和背部的好方法。在硬拉中，您主要使用腿部和臀部肌肉將重量從地面提升到大腿水平，但需要身體大部分大肌肉群的幫助。將硬拉作為力量訓練的一部分，可增強肌肉和功能性健康。
4. 頭頂推舉
目標：肩膀
所需器材：啞鈴
啞鈴頭頂推舉可增加整個肩膀的力量並與核心接合以保持穩定性。它可以在坐姿或站立姿勢下完成，坐姿有助於穩定背部，而站立姿勢可以鍛鍊更廣泛的肌肉。初學者應該選擇較輕的重量開始，增加重量直到你找到一個重量，你可以以良好的姿勢做10次，但在最後一次重複時感到疲勞。
5. 引體向上
目標：肩、背
所需裝置：單槓
大多數初學者剛開始無法將自己拉起來，但是不要灰心，慢慢練起來，有一天你會發現，你就是最棒的那一個。
