當你老了—如果夜不能寐，失眠常伴，這些食物會幫你安然入夢

我們知道，人類大概有1/3的時間是在睡眠中度過。

睡眠有補充人體能量，增強自身免疫力，促進人體正常生長髮育，對於保護人的身體健康與維護人的正常生理活動極其重要。

世界衛生組織也提出“充足的睡眠”是人類健康的四大基石之一， 足見睡眠對一個人健康的重要意義。

隨著年齡的增長，尤其是老年人由於大腦皮質興奮和抑制能力低下，會造成睡眠減少、睡眠淺、多夢、早醒等睡眠障礙。

西醫稱為神經衰弱，主要症狀是失眠，以及由失眠引起的頭暈、乏力、健忘等，長期睡眠不足易導致炎症、免疫力低下、精神不振，嚴重影響人的身體和心理健康。

中醫學將失眠歸入“不寐、驚悸”範圍，倡導先食療後藥療，飲食療法，既有利於健康，又無副作用，日常生活中有些食物，就是你身邊的催眠大師。

1. 食要定時，食物清淡且富有營養，三餐適量、適當

胃腸的消化也受生物鐘控制，每天按時吃飯、睡覺，建立正常的生活節奏有助於睡眠；

每日飲食原則做到早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，尤其晚餐要適當多吃一些清淡且富有營養的食物，減少腸胃負擔。

2. 食不過飢或過飽，補充水分，儘量少喝含咖啡因的飲料

睡覺前不宜吃得過飽，否則會影響睡眠；也不能飢腸轆轆，這樣也難以入睡。

水分可以維持臟腑正常需要，促進體內有害物質的排洩。

咖啡、茶、可樂類飲料可使大腦皮層興奮，不利於進入睡眠狀態。

3. 適當多食用含鈣、鎂、鋅等礦物質的食物

多吃富含鈣的食物，如牛奶、芝麻、小魚小蝦、豆製品等，有利於大腦充分利用色氨酸；

鎂是天然的放鬆劑和鎮靜劑，所有深綠色葉類蔬菜、未加工的穀物類、香蕉、堅果、檸檬、粗麵包中都富含鎂；

缺鋅可導致失眠，牡蠣、鯡魚含鋅量很高，瘦肉、動物肝腎臟、堅果也含鋅豐富。

4. 多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是人體必需氨基酸，是大腦製造血清素的原料，是5-羥色氨和褪黑素的前體物質。

5-羥色氨可以讓人的精神放鬆、心情愉悅，從而產生睡意；褪黑素可以維持晝夜節律，有利於睡眠休息。

魚類、蛋類、肉類和牛奶都富含色氨酸，尤其是動物性食物的副產品，如心、肝、腎、胃、腦等是色氨酸的最佳來源。

5. 多補充B族維生素，有助於改善神經功能

維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸等均有助眠的功效，富含B族維生素的食物有酵母、全麥製品、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、蛋類等食物。

必要時也可服用一些特膳食品，如貝聰美益生素營養配方粉，富含多種B族維生素和其他維生素、礦物質，全面補充身體所需的多種營養素。

6. 多吃具有養血安神、鎮靜催眠作用的食物

常吃一些藥食同源的食物，如大棗、酸棗仁、蓮子、桂圓、桑葚、芝麻、核桃、蛋黃等，都有助於養血、養心、安神，有助於睡眠。

7. 調整心態、開闊胸襟、知足常樂

當你老了，要勇於放下一切煩心事物，相信兒孫自有兒孫福，相信困難都是暫時的，相信明天會更好，調整好心態，知足常樂，入眠不是難事。

“日出而作，日落而息”。任何人都要懂得休生養息是自然規律，睡眠是休息的一種重要形式，有利於精、氣、神的恢復。

當你老了，如果感覺連睡個好覺都變得奢侈時，別忘了還有這些“催眠食物”會幫你安然入夢！

作者：王福利

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