作者：中國康復研究中心 劉建華 河北北方學院附屬第一醫院 馬秋雲
隨著電子產品應用日益廣泛，上班族長期伏案工作，室外活動時間及強度大幅縮水，久而久之，大部分人群都會受到頸肩腰腿痛的困擾。
頸肩腰腿痛怎麼來
中醫將頸肩腰腿痛統稱為痺病，發病原因不外虛實兩點：“不通則痛”“不榮則痛”。
氣機鬱滯、寒邪凝滯、溼邪阻滯、瘀血內阻等凡是能阻礙經絡氣血流通的一切病理因素，均可導致疼痛的發生。
《素問·痺論》中總結為“風、寒、溼三氣雜至，合而為痺。其風氣勝者為行痺，寒氣勝者為痛痺，溼氣勝者為著痺也。”所謂行痺，即痺痛行無定處；所謂痛痺，即疼痛劇烈；所謂著痺，即疼痛重著，肢體酸重，疼痛特點皆由所受邪氣性質而定。因此，行痺多發於春季，痛痺多發於冬季，著痺多發於溼氣較重的暑夏之季。
《素問·四時刺逆從論》又云：“厥陰有餘病陰痺，不足病熱痺”。
所謂“不榮則痛”，即素體虛弱，氣血化生乏源，無以榮養四肢百骸，發為疼痛，其疼痛多為空痛，勞累後加重。
日常自我調理
首先，要避四時邪氣，尤其風寒溼氣。避免過度吹風貪涼，夏季炎熱，很多人喜歡在室內長期開空調，雖然解一時之快，但容易導致“空調病”的發生；冬季寒冷，一些年輕人追求“美麗凍人”，導致頸肩腰腿痛發病率直線上升。殊不知天人相應，春夏秋冬，寒溫交替，陰陽變化，正如《黃帝內經》所言“逆之則災害生，從之則苛疾不起”。
其次，正虛衛外不固是痺病發生的內在基礎。應重視提高自身免疫力。
要提高自身免疫力，需重視營養均衡，做到合理飲食。隨著生活條件的改善，基本不存在缺衣少食情況，但仍不乏營養不良群體。這部分人或因種種主客觀原因不能保證一日三餐，尤其是不重視早餐；或一心追求苗條，過度限制營養攝入。提高自身免疫力，還要重視勞逸結合，保證充足睡眠。有的人或迫於工作壓力過度熬夜，或通宵遊戲導致睡眠嚴重缺乏，長此以往，“竭其精，散其真，快其心”，最終導致“自傷氣削”。
總之，欲正氣充足，則必“飲食有節，起居有常，不妄作勞”，保證氣血生化之源充足，“形與神俱”則“病安從來”？
再次，生命在於運動。《黃帝內經》中提到，營衛失調亦可導致痺證的發生。所謂營衛之氣，皆水谷所化，營氣循行於脈中，灌注五臟六腑，濡養全身；衛氣行於面板分肉間，散於胸腹。而營衛之氣有賴於陽氣的推動作用，“動則生陽”，因此，適當的體育鍛煉可一定程度預防頸肩腰腿痛的發生。
從西醫角度來講，適當的體育運動可提高機體的平衡、協調等能力，增強肌肉的力量及耐力，從而使關節活動更加靈活與穩定。但是目前有很大一批人為了鍛鍊身體，進行高強度及高難度動作，這是不可取的，因為隨著年齡的增長，骨骼及肌纖維均有不同程度老化，其承受能力也有不同程度的下降，所以不同人群要選擇合適自己身體素質的鍛鍊專案。年輕人可選擇跑步、球類運動等，中老年人群可適當散步，以及傳統導引專案等。
現代康復醫學中，針對頸椎病提出的米字操，針對肩周炎提出的上肢鐘擺運動，均為治療效果突出又簡便易行、在家即可自行鍛鍊的良方。對於頸肩腰腿痛人群，傳統導引術有著非常重要的意義，包括目前較流行的太極拳、易筋經、八段錦、太極劍等。
傳統導引術講究形神合一，強調在動作到位的前提下，還須重視意念及呼吸，即意識（心）、呼吸（息）、動作（身）三者緊密結合，經常鍛鍊，亦可移情易性、調暢氣血，對焦慮、抑鬱、失眠等也可起到意想不到的治療效果。
慢性疾病的發作絕非一時原因，跟長期的不良習慣有必然聯絡。伏案工作、學習時要定時站起走動，活動頸椎及腰背，舒展四肢關節，適當進行一些室外活動。總之，頸肩腰腿痛發病率日益增高，但仍可提前預防，應及早改變不良習慣，增強自身體質，合理進行體育鍛煉。
因頸肩腰腿痛常合併於眾多疾病中，如冠心病、風溼病、骨結核、腫瘤轉移等，所以疼痛一旦發作，請務必及早就醫，早診斷、早治療。
來源： 中國中醫藥報
