寒露養生：三宜三忌三秘訣，這個秋天少生病

《月令七十二候集解》說："九月節，露氣寒冷，將凝結也。"

寒露時節，氣溫比白露更低，地面的露水開始凝結成霜。

此時天氣變涼，樹葉轉黃，秋天已經接近尾聲。晝夜溫差增大，天涼乾燥，最易生病，一定要注意身體養護。

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三 宜

1、吃芝麻

民間自古就有“寒露吃芝麻”的習俗。

芝麻含有豐富的維生素E，在美白的同時還能防止各種炎症。

芝麻中的亞油酸有調節膽固醇的作用。

中醫認為，芝麻可以強身健體，滋陰潤肺。

對於秋冬進補，防幹防燥，都有著很好的效果。

吃點芝麻糕、芝麻糊、芝麻燒餅，都是很好的選擇。

2、吃芹菜

秋冬進補，人體代謝廢物也隨之增加。

所以要注意排毒清毒。

芹菜富含纖維素，可以幫助身體清理腸道廢物，刺激身體排毒。

同時芹菜含有芹菜素，可以擴張血管，平穩降壓。

可以輔助早期的高血壓高血脂治療。

但是芹菜性涼，中老年人要適量食用，一次不能吃太多。

3、吃冬棗

俗話說，一日吃三棗，一生不顯老。

寒露時節，冬棗上市，冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，有活維生素丸之稱。

秋季易感冒，多吃冬棗可以調節免疫，增強免疫力，預防感冒。

秋燥面板易幹，多吃冬棗還能抗氧化，提高面板彈性，讓人年輕有活力。

同時還能維持血管彈性，保護心腦血管，促進人體肝臟解毒。

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三忌

1、不要憋尿

秋季乾燥，很多人起床容易口乾。

所以晚上喝水會比較多，加上出汗較少，所以夜尿頻率增加。

由於起床嫌冷，很多人往往有憋尿的習慣。

但是長期憋尿會升高血壓，提高心臟負荷，有引發腦出血的風險。

長期憋尿還容易誘發膀胱炎。

如果不習慣半夜上廁所，可以在臥室準備一個便盆，儘量不要憋尿。

2、不要光腳

傳統中醫學認為：“病從寒起，寒從腳生。”

寒露之後，天氣就涼了，這時候要是再赤足涼鞋，寒氣就會入侵，給身體造成傷害。

一旦足部受冷，人很容易感冒噴嚏。

所以秋季必須注意腳部保暖，不要穿涼鞋，也不要溼鞋溼襪，經常進行肢體活動，保證足部溫暖。

3、不要劇烈運動

秋季人體需要鍛鍊，但是切忌劇烈運動，大量出汗容易損失津液，損傷身體。

以慢跑、慢走、太極拳等運動為主，適度運動，稍微出汗即可。

注意水，如果只是一味喝白開水，反而容易造成人體水鹽失衡，加重缺水，所以秋季補水，要以淡鹽水為宜。

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三秘訣

1、早睡早起

寒露時節，氣候變冷，光照時間變短。

人體陽氣收斂，陰精潛藏體內，要以“養收”為主，所以晚上要早睡，順應陰精的收藏。

而早上，要舒達陽氣，所以早上要早起。醒了之後，可以在床上多躺幾分鐘，活動一下，還可以保護心腦血管。

秋天要保證睡眠充足，注意勞逸結合。

2、倒走健身

寒露時節，陰陽交匯，此時運動的重點是保持身體機能的平衡。

此時節，倒走健身比跑步更合適。

倒走健身，可以活動到平時無法活動的關節、肌肉，這樣可以讓人體的血液迴圈更通暢，機體平衡能力更強，對關節炎和腰痠腿疼也有防治作用。。

倒走的時候，小腦的能力得到鍛鍊，人的運動協調能力得到加強。

但是，倒走的弊端也很大，盲目倒走，很容易發生危險。

所以，倒走一定要選擇人少、無車、平坦的地方，必須結伴同行，相互提醒，避免出現危險。

倒走次數以一天一到兩次為宜，根據個人體質，調整運動時間。

3、注意泡腳

俗話說：白露不露身，寒露不露腳。

寒露一到，就不能穿涼鞋了。

病從腳來，天氣轉涼，要注意足部保暖。

晚上睡覺的時候，一定要記得熱水泡腳，既可以改善失眠，還能溫補腎陽。

對患有靜脈曲張、糖尿病、動脈閉塞等病症的特殊人群來說，請遵醫囑，謹慎泡腳。

來源：儒風大家，原標題《寒露養生：三宜三忌三秘訣，這個秋天不生病》

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