本期話題
預防頸源性頭痛
隨著“低頭族”群體日漸龐大，
有頭痛困擾的人也變得更多...
頸源性頭痛
是由頸椎或頸部軟組織
發生器質性或功能性損傷引起的。
頸源性頭痛如何治療？
病史短、症狀輕的患者，
經保守治療後可緩解，
比如：
病史長、疼痛頑固，
經保守治療效果不理想，
病情反覆發作的患者，
應及時前往醫院診治。
如何預防頸源性頭痛？
1.儘量避免長期伏案、低頭
工作期間，每40分鐘至1個小時，
起來活動10分鐘。
2.鍛鍊頸部肌肉，做頸椎操
（1）做頸椎操時不要急於轉動頸部，
否則易造成損傷。首先讓頸部肌肉放鬆，
兩手交替揉後枕部20次左右，
等肌肉放鬆後，再揉肩部。
（2）做頸椎操，
左右、前後每個方向要持續2-3秒。
（3）手從後脖頸勾對側耳朵，
同時頭轉向對側，
使頭部有更大程度的轉動，
以便於拉伸、放鬆頸部肌肉。
（4）在家看電視時，
可雙手各持一瓶礦泉水，
肘部伸直，向兩側平舉，與肩平齊。
多次重複動作。
3.飲食調節
少吃油炸、快餐類食品，多吃粗糧及果蔬，
合理攝入B族維生素，以及補充足夠的鈣質。
4.選擇合適的枕頭
最重要的一點，枕頭是把頸椎部分墊高，
頭部放低，讓頭頸部整個處於放鬆的狀態。
5.積極參加戶外鍛鍊
如蛙泳、瑜伽、羽毛球、放風箏等，
都是有效防止頸椎病的運動方式。
6.避免頸部損傷
生活中應避免頸部的劇烈活動，
如前滾翻、後滾翻等，
如遇急性損傷應及時去醫院治療。
