現代人隨著生活以及工作需要，需要長時間久坐面對手機、電腦等數碼工具，而隨之帶來的是肩頸疾病問題越來越年輕化、普遍化！
今天給大家分享一套簡單的瑜伽理療動作，自己在家就可以練習，理療肩頸、上背部疼痛，非常有效！
動作1、
- 簡易坐進入，在臀部下方墊瑜伽磚
- 吸氣，腰背挺直，頭頸微微側向右側
- 呼氣，收緊核心，左肩慢慢向下沉
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作2-3、
- 保持簡易坐，雙手交叉環抱後腦勺
- 呼氣，收緊核心，含胸弓背低頭
- 下巴找鎖骨，頭和雙手作對抗
- 吸氣，脊柱延展，手肘向後開啟
- 胸腔打開向前推，下巴找天花板
- 前後為一次，重複練習10-15次
動作4、
- 保持簡易坐，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收核心，身體向左側側屈
- 左手撐地，右手伸展過頭頂
- 停留10-15個呼吸，換另外一側
動作5、
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
- 吸氣，手腕朝向前方，手指向身體
- 呼氣，收核心，停留10-15個呼吸
動作6、
- 雙膝跪地，大腿垂直於地面
- 呼氣，收緊核心，身體向前屈
- 雙手向前伸展，前額貼地
- 注意收緊肋骨，停留1-2分鐘
動作7、
- 保持上一動作的基礎
- 手肘落地，雙手向後屈肘
- 掌心貼靠，停留1-2分鐘
動作8、
- 俯臥，雙手自然向兩側攤開
- 掌心貼地，呼氣，收緊核心
- 身體側向右側，左腳在後側踩地
- 停留1-2分鐘，交換另外一側
動作9、
- 仰臥，將雙手手背放在臀部下方
- 吸氣，雙手屈肘向下推地
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開向上推
- 頭頂貼地，停留10-12個呼吸
練瑜伽積累的堅韌，是你身上最了不起的東西！
