在幾個月的居家生活下，如今，不少人都走出家門，開始了鍛鍊。“走”出健康，看似非常簡單，但是方法不對的話，則會帶來損傷，因而在鍛鍊時一定要注意以下幾點。

避免暴走

　　走路既能滿足運動量也不至於強度過高，但是很多人是不適合“暴走”的。暴走會損傷踝關節、膝關節，長期的疼痛會導致蹲著站不起來，甚至喪失行走功能。中老年人和膝關節損傷者要避免過快地行走，而對於年輕人來說，他們本身肌肉力量較好，即使快走也不會帶來什麼損傷。所以不同人要根據自身身體情況對運動做調整，切不可盲目跟風。

百分之十原則

　　一口吃不成胖子，運動也是一樣，要講究循序漸進，遵循“百分之十原則”。比如，這周每天走一萬步，下週每天不能超過一萬一千步。尤其是對於中老年人來說，如果感受到膝關節疼痛了就應該停止這種運動方法。

只上不下

　　對於喜歡透過爬樓梯得到鍛鍊的人們來說，可以採用“多上臺階、少下臺階”的方法減少對膝關節的傷害，因為上臺階鍛鍊的是肌肉，而下臺階對軟骨損傷大。爬山愛好者也可以登山上去，坐索道下來。

善用肌肉貼

　　肌肉貼能讓肌肉更好地收縮，防止關節的腫脹和扭傷，非常推薦健身的人群使用。

　　在運動期間用肌肉貼可以有效避免運動損傷。另外，如果在運動中扭傷了，切記“不要用紅花油、不要熱敷、不要按摩”，這三種方法只會加快血液迴圈。如遇到運動扭傷的問題，用冰袋冰敷才是最正確的選擇。