今天，跟大家分享一個只在床上鍛鍊的一套動作。
這套動作非常簡單，可操作性強，最大的優點是不傷害膝關節的同時，可以增加腿部力量，鍛鍊踝關節的靈活性。
這套動作是一位90多歲的老人，每天必做的一個運動。
第一節，平躺在床上，左腳彎曲，兩手抱緊膝關節，趨向胸部，腳尖回勾，十個為一組。然後右腳彎曲，兩手抱緊膝關節，趨向胸部，腳尖回勾，十個為一組。
第二節，平躺在床上，抬左腳，與水平約45度，腳尖回勾，十個為一組。然後抬右腳，與水平約45度，腳尖回勾，十個為一組。
第三節，平躺在床上，左側臥，兩腳與身體在同一水平上，一隻腳抬起，與水平約45度，腳尖回勾，十個為一組。然後右側臥，兩腳與身體在同一水平上，一隻腳抬起，與水平約45度，腳尖回勾。
這三節動作，先做五組，然後根據自身情況增加運動量。
希望對大家改善腿部力量有所幫助。
