妊娠紋從來不是一夜蹦出來的！
懷孕時出現這3個徵兆，實則就是在提醒孕媽：要長妊娠紋了！
1、出現小紅點、淺紫紋
這裡要注意辨別溼疹和妊娠紋：
溼疹一般出現在孕6月之後，除了瘙癢，慢性的可能會伴隨面板色素沉著（面板顏色突然變黑要注意了），而急性溼疹還可能出現膿包、液體滲出嚴重的甚至會面板潰爛。
妊娠紋前的紅點點不是那種疙瘩紅，而是面板裂開的那種比較大（形狀不規則）
2、身上突然緊繃乾澀
懷孕後本身面板會比平時乾燥，尤其是肚子上，一到換季面板幹到甚至脫皮、起白屑。尤其到後期肚子增大，腹部面板也會更加乾澀緊繃。平時不注意保溼護理，面板緊實度彈性自然更差，更容易長紋。
3、身上突然發癢
孕媽腹部面板纖維拉伸時肚皮出現瘙癢，面板缺乏彈性，纖維馬上要被拉斷。
注意事項：千萬別撓，一抓一撓，面板很容易破損、繼而長紋。
️️今天結合我自身的經歷，又參考我看的一些孕媽護膚乾貨，給大家分享一篇孕媽妊娠紋預防指南！
1.養成每天多喝水的習慣
水是生命之源，成人體內的含水量為58%-67%，若水分攝取不足，肌膚就會缺水，皮脂腺分泌不足，使得肌膚失去彈性，加大出現妊娠紋的可能性。
因此補充足夠的水分也是關鍵所在，孕媽們應養成每天多喝水的習慣，每日的飲水量為1200毫升左右最佳。
2、注意科學飲食，長胎不長肉
孕期飲食“三多三少”，不是瞎講究，對孩子對媽媽都好！
▲多一點粗糧，少一點白米白麵
很多家庭沒有天天吃粗糧的習慣，家裡面的山藥都是拿來煲湯的，家裡面的土豆也是拿來悶的，甚至紅薯也是當菜吃的。
這些薯類拿來做菜，其實會吸收大量的油，導致熱量升高。
我們建議孕期吃多一點粗糧，把薯類直接當主食吃，不放油鹽。煮飯的時候放一點青稞，高粱，燕麥等全穀類。
或者用紅豆，眉豆，赤小豆等這些豆類。
最新的《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》建議，孕晚期媽媽主食每天吃300克，而全穀類和雜豆佔75克，薯類佔75克，相當於粗糧要佔到一半。
其實就是要大家把現行的飲食結構改一改，不要全部吃大米飯或者精麵條，而是要適當地加入粗糧，粗糧和米麵各佔一半。▲多一點蔬菜，少一點水果
一般進入孕晚期是胎兒體重增長最快的時期，媽媽要少吃水果多吃蔬菜，因為水果中果糖含量比較高，多吃水果容易導致胎兒體重增長過快，媽媽容易血糖偏高。
《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》建議，孕晚期每天吃300~500克的蔬菜，水果是200~400克，相當於蔬菜要比水果多一倍。
▲多一點魚蝦，少一點禽肉
很多家庭還是習慣每天吃豬肉牛肉之類的禽肉類，但其實孕媽媽到了孕晚期更應該多吃一些魚蝦類。
魚類蛋白質比較高，脂肪含量少一些，是一種長胎不長肉的好食物，而且魚肉中的脂肪主要是不飽和脂肪酸，還有DHA有助於孕媽媽和胎兒大腦的發育。
加上魚肉的肉質鮮美比較好消化，合適孕晚期消化不太好的媽媽。
《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》建議：魚禽肉類每天200克，其中魚蝦類佔一半。
4.適量運動
分享幾個我孕期做的比較多的運動吧~
①凱格爾運動
孕期超級重要的的一項針對盆底肌的訓練，強壯支撐泌尿生殖道的所有肌肉。
②伸展運動
1.蹲：每天10次，每次1分鐘2.盤腿坐：每天2-3次，每次10分鐘3.盤腿拉伸：雙腿彎曲，足底相抵，儘可能貼近地板4.肩部繞環：分別向前向上環繞，再向後向下環繞
最後我想說孕婦不容易，準爸爸們可一定要提醒家人給孕婦多一些體諒、包容、理解啊。
孕期雖然有不適的時候，但是呢！幸福感也隨著寶寶要帶來了而加深。
所以雖然辛苦，也要感恩寶寶選擇我們成為Ta的麻麻！
