一.基因因素
基因是導致失眠的因素之一。如果連續幾個月經常失眠，在一定程度上是遺傳性的。研究發現，這些基因與抑鬱、焦慮也有一定的關係。
二.飲食因素
晚上吃哪些食物會影響人的睡眠呢？
1.巧克力：會使人興奮。
2.雞肉：不易消化。
3.碳酸飲料：造成胃腸功能紊亂，有的新增有咖啡因。
4.漢堡：熱量高，容易刺激胃酸分泌。
5.酒類：有的覺得，喝酒容易讓人醉，可以快速入眠，其實不然。
6.咖啡️：刺激神經系統、心臟和呼吸系統，長時間處於清醒狀態。
7.乾酪：含有大量的酪氨酸，刺激大腦神經。
8.人參茶：雖可補元氣，但一些人喝了之後會出現血壓升高和失眠。
晚餐注意事項：
1.不吃引起腹脹的食物：大豆、土豆、紅薯、南瓜、香蕉。
2.不吃辛辣食物
3.不吃油膩食物
哪些食物有助於睡眠呢？大棗、百合、小米、浮小麥、核桃、葵花籽。
三.運動因素
1.降低運動強度：散步、瑜伽
2.運動後洗個熱水澡
3.運動後吃點東西：牛奶、餅乾
4.運動後放松全身肌肉
5.運動結束時間距離睡眠時間至少間隔2小時以上
四.環境因素
1.房間裡合適的顏色：暖色、藍色
2.光線暗淡
3.合適溫度：被窩溫度維持32℃
4.減少噪音干擾
5.室內適當通風
五.生活習慣
避免一些不良習慣：
1.躺著看書
2.熬夜
3.想太多工作上的事情
4.睡覺前看刺激的節目
5.躺在床上玩手機
6.睡前喝太多水
7.不良的入睡習慣：不良睡姿、女性不卸妝
此外，睡前用熱水泡腳，會使人全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
