酸奶和純牛奶，都是常見的的奶製品，能為機體提供豐富的優質蛋白，增強免疫力。但有人喜歡酸奶的口感，有人覺得純牛奶的營養價值更高。酸奶和純牛奶，到底誰更甚一籌呢？
酸奶、純牛奶，孰優孰劣？
純牛奶和酸奶，不論是從營養價值，還是口感來說，其實都是不錯的選擇，也是不可多得的奶製品。從製作工藝上來說，酸奶比牛奶多了一個發酵過程。
1酸奶：更易消化、吸收
酸奶在發酵過程中，一些大分子的營養素被分解成小分子，像部分蛋白質會被乳酸菌分解成氨基酸和多肽，更加容易被人體吸收；
而且其中的乳糖約1/3也被分解，還生成了一些乳糖酶，因而乳糖不耐受的人可以安心地食用，適用人群更廣。
2酸奶：對腸道更有優勢
酸奶中含有不少有益菌，在經過胃液和各種消化後，仍會有一部分活菌抵達腸道，雖然存活時間只有幾小時至幾天，但在此期間有助於恢復腸道正常菌群，堅持喝酸奶可以預防一些腸道疾病。
3酸奶：或能降低患癌風險
更值得一提的是，近年來，四川大學華西基礎醫學與法醫學院鄧振華教授團隊在研究190多萬人的資料後發現——喝酸奶與總體患癌風險降低相關性非常顯著，高達19%。
且研究指出，喝酸奶的人群食道癌（36%）、膀胱癌（21%）和結直腸癌（12%）降低最多。
不過，市面上的酸奶琳琅滿目，小編要提醒你：你天天喝的酸奶，未必真的比牛奶好！
簡單四步，教你挑選健康酸奶
細細觀察，超市裡的酸奶可謂品類繁多，風味酸奶、復原乳、優格乳、老酸奶、乳酸菌飲料等等，如此繁多的種類，我們喝的酸奶，可能並不是“真正的酸奶”，我們該如何選出一款健康的酸奶呢？
1看名字，排除“假酸奶”
若產品名稱中帶有“飲品”、“飲料”字樣的，基本可以判定它們並不是酸奶。這類酸乳飲料只有30%的奶成分，蛋白質只要大於0.7%就夠了，而含糖量卻極高。
另外，還有帶“風味”字樣的發酵乳或酸乳，很可能會新增一些果醬、穀物、食品新增劑等，提高了脂肪量和熱量，長期喝這樣的酸奶會增加肥胖風險。
2看配方，選出“優質好酸奶”
① 生牛乳
買酸奶看配料表時，先看首位是不是生牛乳，也就是新鮮牛乳，它富含免疫球蛋白、乳鐵蛋白等，發酵出來的酸奶營養更全面；若是水或奶粉等，則並非真酸奶。
② 益生菌
酸奶中，對腸道有益的物質，主要是益生菌，比如：保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌是製作酸奶時必須新增的有益菌，另外還有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等，也都是確認具有保健作用的益生菌。
此外，有些酸奶中還會新增益生元，也就是益生菌的糧食，如低聚異麥芽糖、低聚果糖、低聚木糖、菊粉等。
③ 無糖
很多人想透過吃酸奶減肥、改善腸道問題，但效果並不明顯，問題可能就在酸奶的“糖”上。
酸奶，其實應該是酸味的，但市面上大多數酸奶的口感都是偏甜的，看其配料表，大多是添加了蔗糖、新增糖等。
一方面，熱量升高，不適宜糖尿病、減重人群；另一方面，糖會影響腸道菌群，削弱酸奶對腸道的作用。
而無糖酸奶熱量低、營養更豐富，特別適合三高人群、孕婦、兒童及減重人群食用。
3兩個成分：一高一低
①蛋白質含量高
正宗的好酸奶蛋白質含量要求≥2.9g/100g，且含量越高越好。
②碳水化合物含量低
這個指標基本可以反映酸奶的糖新增量，因而越低越好，當然這樣的酸奶也更酸。
此外，能量和脂肪也是越低越好。
4看儲存溫度，首選低溫儲藏的
乳酸菌一般在2-8℃左右才保持活性，因而只有低溫酸奶中才存在，且保質期一般只有15天左右；
而常溫酸奶經過“巴氏滅菌處理”，不用低溫儲藏，延長了保質期，但同時其中也沒了活性乳酸菌。
另外，在運輸和儲存的過程中，活性乳酸菌的數量會越來越少，因此，日期越新鮮越好。
簡單來說，在國家標準中，真正的「酸奶」指的其中只有「酸乳」和「發酵乳」，就是除了奶和菌種外，不新增任何東西的。
除了會挑選，想要收穫酸奶更大的益處，在食用時還要避免以下誤區。
關於喝酸奶的常見誤區
1飯後喝酸奶，能助消化、減肥？
酸奶中含有一定量的益生菌，有助於維持腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，對於消化吸收確實有一些好處。但是飽食一頓後再喝酸奶，相當於額外增加食物攝入，反而容易增加胃腸道的工作量，不利於消化吸收。
同時，酸奶也含有一定的熱量，飽食後再喝酸奶，容易造成熱量攝入超標，久而久之，肥胖風險易增加。
建議：兩餐之間或餐中食用。
2表面出現淡黃色水的酸奶不能喝？
酸奶在冰箱中放了一段時間後，表面會析出一層淡黃色的水，很多人認為這是酸奶變質了。可事實上並非如此！
這些淡黃色的水是“乳清”。酸奶存放時間長，導致後發酵增強，酸度增加後乳清析出，這種情況只是酸奶口感偏酸，在保質期內食用是安全的。
但是，如果乳清析出特別多，氣味刺鼻，酸奶凝塊不均勻，則很有可能變質了，就不要再喝。
酸奶的花樣吃法
除了直接吃，酸奶其實還有很多吃法：
1盆栽酸奶
食材：酸奶、奧利奧餅乾、薄荷葉。
做法：
①將奧利奧餅乾颳去奶油，放在袋子裡，用硬物碾碎；
②酸奶放進透明的杯子，將餅乾碎一把一把撒在酸奶上，用薄荷葉點綴。
2酸奶紫薯泥
食材：紫薯、酸奶、堅果。
做法：
①將紫薯去皮切片蒸熟，壓成泥；
②紫薯泥倒進模具中壓實，倒扣在盤子中；
③在紫薯泥上面淋一層酸奶，撒上一些堅果。
另外，酸奶還可以代替沙拉醬做果蔬沙拉；還能代替果醬抹在吐司上，這些吃法都很健康。
來源：養生大國醫
