人體的血壓在各種條件下（溫度、身體狀況、壓力、時區）很容易波動。因此，平常很難評估真正的正常血壓，因為僅透過一次測量血壓的值，可能會出現當時的血壓高或低。所以大家要掌握正確測量血壓的時間和方法。
大家應該什麼時候測量血壓？
因為人們的血壓全天都在變化。通常，當大家早晨剛剛醒來時它會最低，並且會隨著人們的日常活動而升高。由於血壓全天都在變化，因此最好至少測量兩次，全天多次測量血壓可確保大家獲得準確的讀數。
選擇適合的時間
一天中測量血壓的最佳時間取決於大家日常生活，選擇每天可以堅持的時間很重要。最好選擇自己早晨，剛剛清醒的時候，測量第一次，然後在中午十點左右，測量第二次，可以幫助大家觀察血壓的變化情況，而在吃過午飯之後，也就在下午兩點左右，測量第三次。可以清楚地瞭解血壓是否出現上升的情況，而在吃過晚餐後，可以在進行測量一次，最後在準備睡覺的時候，可以在測量一次，幫助大家檢測夜間血壓是否失控。
而每天在同一時間測量血壓是瞭解血壓的關鍵。它可以幫助確保大家所獲取的血壓值不受當天日常活動的影響，大家可以選擇知道自己會在家並且不會被打擾的時間。例如，大家可以在上班前、下班回家時和睡覺前檢查血壓。
測量血壓請遵循以下提示：
1、 每天至少測量兩次，因為血壓全天都在變化。人們的血壓通常在醒來後立即處於最低水平，並且一天中的變化幅度往往高達 30%。這是人體激素變化、活動水平和飲食的結果。
2、 每天在同一時間測量，這種時間上的一致性可以給大家大致準確的測量結果，排除鍛鍊等外部影響。例如，人們檢查血壓的例行程式可能是在早上和晚上進行 2 到 3 次檢查。
3、 每次檢查時都要多讀幾遍，每次檢查血壓時，間隔一分鐘測量兩到三個讀數，並將結果記錄下來。
4、 提前30分鐘準備測量。測量血壓前 30 分鐘不要運動、吸菸、喝咖啡因或吃大餐。所有這些都會導致讀數升高。人們還應該排空膀胱，並在測量前給自己至少 5 分鐘的安靜休息時間。
5、選擇一個方便的時間，在選擇檢查血壓的時間時，請確保它符合人們的日程安排。選擇一個不太可能被工作或其他衝突打斷的時間段。如果大家在外工作，您能需要在上班前或返回時測量血壓。
6、坐在椅子上測量血壓，因為站立時測量血壓會導致讀數更高。大家可以選擇舒適地坐在椅子上，背部支撐，雙臂放在桌子或其他平坦的表面上，雙腳平放在地板上。
如何幫助大家控制血壓？
1.少吃脂肪
透過改變飲食，人們可以降低血壓。限制食用紅肉、糖和富含動物脂肪的食物。相反，選擇以水果和蔬菜、白肉、魚、全穀物和堅果為基礎的飲食。偶爾犒勞一下自己，不要自我剝奪，但要注意遠離高血壓的食物。
2. 限制每日鹽的攝入量。
這種大量食用的調味品會促進高血壓，不要將鹽罐放在桌子上，但也要注意許多食物中都含有鹽分，包括蜜餞、許多乳酪、芥末和幹蛋糕等。仔細檢查自己購買消費的產品的標籤。
運動
3.動起來！
每天步行 約 30 分鐘：這是一個很容易實現的目標。大家可以每週騎腳踏車、瑜伽、跳繩或游泳幾次。體育鍛煉使血管靈活，人們的血壓會顯著下降。
所以，大家日常要學會正確的測量血壓，選擇正確的時間測量血壓，這樣可以幫助大家更好地對抗高血壓，還可以透過養成健康的習慣，以儘量避免這種健康問題。同時，大家還將降低中風和心臟問題的風險。
《測量血壓的最佳時間》 醫學審查Richard N. Fogoros醫學博士2020 年 9 月 17 日
《高血壓症狀》醫學審查Judith Marcin 2018 年 2 月 9 日
