患者小胡，確診糖尿病還是偶然，可一確診，就已經很嚴重了，當時醫生就要求住院治療，直接用上了胰島素泵。住了幾天的醫院，胰島素強化治療後，血糖才算降下來了。最開始入院時，小胡的空腹血糖高達23.6mmol/L，醫生說要晚來一點，可能隨時有危險。

年僅30歲的小胡怎麼也想不到自己得的是糖尿病。其實，他老早就覺得不舒服了，還以為就是普通的感冒，專門去買了感冒藥吃，可後來越來越難受，本來他也就是想去醫院輸液的，可誰曾想，就查出了糖尿病。而且還這麼嚴重！

在醫院打了好幾天的胰島素，血糖才降了下來，醫生說以後他每天都要注射胰島素。天天給自己扎針，小胡想都不敢想，自己才剛30歲，還沒有結婚，以後可怎麼找物件啊！當醫生告知有可能擺脫胰島素的時候，小胡就下定決心，一定要早點戰勝糖尿病，只要不打針，光吃藥也行啊！

醫生也沒有想到，小胡只用了差不多一年的時間，真的就徹底擺脫了胰島素。

在這一年的時間裡，他做了什麼？

一、最關鍵的決定：減肥！

小胡雖然才30歲，但已經成了典型的油膩中年人，主要是他的肚子，都能比得上七八個月大的孕婦了。也就是因為他的肚子，相親很多次，人家都嫌他胖，嫌他老。以前他也想過減肥，但實在太難了，越胖了越不想動。可是，這一次確診糖尿病，算是給他當頭一棒，讓他下定決心要減肥。

短短一年的時間，他就從180斤的大胖子瘦到了140斤，身邊人都覺得不可思議。

其實，他也就做了兩件事而已。

1. 推掉不必要的應酬，把時間都用來鍛鍊。

小胡是單身，其實有很多的空餘時間，以前他都用來和朋友吃飯打牌，可現在他把以前娛樂的時間都用來鍛鍊了。每天早起跑步半小時，下午下班去健身房一個多小時，一天的時間安排得滿滿的，倒是充實了很多。

2. 戒掉不好的飲食習慣，管住自己的嘴。

30歲的年紀能吃能喝，小胡也是不忌口的人，反正自己一個人，想吃什麼就吃什麼，平時也不做飯，全靠外賣過日子。可自從確診糖尿病，他就專門買了鍋，學著做飯。用他的話說，現在吃得健康更重要，所以少放點鹽和油，炒熟就能吃。雖然比不上外賣好吃，但起碼吃起來很安心。為了健身，他還照著食譜安排了減肥餐，為了降血糖，他也學了不少的降糖食譜。反正只要是對健康有利，難吃也要吃。

二、最明智的決定：學習！

30歲正直身強體壯，小胡以前從沒有接觸過關於糖尿病的知識。所以確診的時候也是一臉懵，他只知道糖尿病治不好，需要長期與之抗爭，卻不知道到底要怎麼戰。既然不懂，唯有學習。為此，他到處取經，看影片、看書、看文章，還加了很多的糖友群，以前重新整理聞，現在都刷糖尿病科普文。這些都幫助彌補了他的知識空白。

1. 學習吃飯：得了糖尿病，先要學會怎麼吃，尤其是對從不忌口的小胡來說。以前他以為，糖尿病戒甜就夠了，可現在他知道糖友要戒的太多了，戒鹽戒油戒碳水，精米細面少吃，粗糧蔬菜多吃，白粥少喝，粗糧粥更健康……

他有一個專門記錄食譜的小本子，上面明確記錄著踩過的坑。比如，有一次他一整天都沒有怎麼吃主食，但還是注射了胰島素，結果導致了低血糖，然後他就記下來：主食一定要吃，每天至少保證200g的攝入量，可以少食多餐，分配到三餐或四餐、五餐。

誰也沒想到，以前大大咧咧的他，竟然變成了這麼細緻的一個人。

2. 學習運動：運動看似很簡單，動起來就行，但其實也大有學問。比如說什麼時間運動，什麼專案合適，如何輔助降糖等等，這些都是有講究的。

小胡以為每天的運動時間夠了就行，為此他專門辦了健身卡，每天去健身房打卡兩三個小時。但其實糖友最好的運動方式是在每餐後都運動一會兒，即便總時間不到三小時，但分配在三餐後，更有助於控制血糖的平穩。小胡要上班，中午沒有時間運動，然後他就保證每天早餐後和晚餐後的運動時間，且控制一天運動在2個小時左右。

至於運動專案，小胡就選擇了最簡單有效的跑步，去健身房的時候也會做一些力量訓練。

正是小胡做出的兩個決定，讓他不僅減肥成功，還把血糖控制得穩穩的。後來，他在醫生指導下，慢慢地停了胰島素，換成了口服降糖藥，如今半年過去了，他的血糖一直控制得都很好，算是徹底擺脫了胰島素。

現在小胡又有了新的目標，就是要停用降糖藥，只靠飲食和運動來控制血糖。無論能不能實現，有目標就有方向，有方向就有可能。