被譽為輔具神器的-瑜伽輪，你會用嗎？（附練習序列）

最近有些小夥伴私信我，問到：有沒有一些瑜伽輪的練習序列？

對於喜歡後彎體式的伽人們，瑜伽輪應該不陌生，它可以說是後彎輔助神器！它能幫助舒展背部肌肉，也能幫助開啟肩膀和胸腔，讓身體更安全、舒適的進入後彎體式！

此外，瑜伽輪還能起到輔助作用，在一些高階體式中，還能加強體式的深入！

今天分享10個瑜伽輪的練習方法，適合進階伽人，你會發現，有了瑜伽輪的輔助，一些高階體式也能變得簡單！

01

• 雙手撐地，指尖朝向腿部方向
• 雙腿併攏，小腿下方壓住瑜伽輪
• 呼氣，收緊核心，屈髖、臀部向後
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

02

• 斜板式進入，雙腳腳背壓住瑜伽輪
• 呼氣，收緊核心，雙腳帶瑜伽輪向前
• 臀部向上推高，背部、手臂一條線
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

03

• 雙手撐地，瑜伽輪放在下腹部處
• 呼氣，收緊核心，雙腿向後抬高
• 保持穩定，靜態停留5-8個呼吸

04

• 右側臥，瑜伽輪放在右側腋窩下
• 吸氣，左手向上伸直，然後側向右側
• 呼氣，還原，重複10-15次後換邊

05

• 仰臥，將瑜伽輪放在下背部
• 雙手抓住瑜伽輪兩側幫助固定
• 呼氣，收緊核心，雙腿伸直向上
• 腳背繃直，雙腿交替向下點地
• 左右交替為一次，重複10-15次

06

• 保持上一動作的準備姿勢
• 呼氣，收緊核心，屈髖屈膝
• 腳跟靠近臀部，雙手兩側開啟
• 保持穩定，靜態停留5-8個呼吸

07

• 保持動作5的準備姿勢
• 呼氣，收緊核心，保持屈膝角度
• 繃腳背，雙腿交替，腳尖點地
• 左右為一次，重複練習10-15次

08

• 將瑜伽輪放在後背部，臀部離地
• 呼氣，收緊核心，臀部微微向前
• 將瑜伽輪滾動至上背，雙手向後伸直
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

09

• 保持動作7的準備姿勢
• 吸氣，雙手向後伸直，臀部向前
• 呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸

10

• 雙膝跪地，將瑜伽輪放在後背部
• 呼氣，收緊核心，身體向後彎
• 髖部向上推高，胸腔開啟
• 雙手向後撐地，停留5-8個呼吸

細心地觀察一下，動作3與10，經常練習對於解鎖孔雀式和全駱駝式非常有幫助！