我發現有些時候某一個冥想的方法對我比較有用，到另一個時候，這個冥想的方法就沒那麼有效果了。
這個月以前，我經常採用的方法是【迴圈放鬆法】，就是說：先是以心觀手，看手掌是否完全放鬆下來；其次是觀察手肘，看手肘是否完全放鬆下來；接著是以心觀肩，看肩部是否完全放鬆下來，然後依次是下巴，眼睛、眉頭、頭頂、耳朵、頸部風池穴附近，繼續是肩部、肘部、最後回到手掌。
這是一個迴圈。
基本迴圈兩次，我就可以完全放鬆下來。
之所以比較有效，是因為人心思凝重、神情緊張的時候，對應的肌肉也就處於緊繃狀態：肩膀會緊繃，下巴會緊咬牙關，眉頭會皺、後腦勺的位置會很難受、眼球感覺微微腫脹。
當我們將注意力輕輕帶到這些位置，讓緊繃的肌肉放鬆下來的時候，也就會慢慢地帶動緊繃的神經鬆弛下來。
但是最近幾次，這個方法對我好像效果不明顯了。
這種狀態的出現，可能和原因有關：一是我神情緊張時，面部肌肉緊繃的厲害，所以一用這個方法，效果立竿見影。經過一段時間的練習，我面部的肌肉已經緊繃的不那麼厲害了，得到了很大程度上的緩解。所以現在用，效果比較差。
另一個原因是：面部肌肉緊繃只是心神不寧的一個表現和症狀，而不是根結所在。所以，也是這個方法為什麼很快失效的原因。
在探索一番後，我發現【收回注意力法】，對我當前的狀態很有幫助。
這個方法是：先輕輕閉上雙眼，察覺那些出現在我們腦海裡的念頭，然後將注意力從那些念頭遊蕩的位置帶回來。每新出現一個念頭，只需要重新發現它們的位置所在，然後將注意力帶回即可。
這個方法有效之處在於：我們之所以會感受到負面的情緒，是因為我們的注意力糾纏在那些想法和念頭上。我們和想法念頭糾纏在一起的表現方式有兩種。一種是關心在乎，另一種是厭惡嫌棄。
請你試想一下，輕輕閉上雙眼，那些浮現在你腦海裡的念頭，是不是你關心的，或者你討厭的呢？
也許這個方法也會很快失效，會遇到一些新的問題，但這也意味著可能進入到了一個新的境界，是探索出一些新的冥想方法的契機。
