經歷了悶熱的炎夏後，涼爽的秋天正是人們戶外運動的大好時機。
選擇在秋季鍛鍊身體，不僅可以調心養肺，提高臟器的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。業內人士建議，隨著秋冬季節溫差的改變以及空氣的逐漸乾燥，人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。
爬山登高就是一種不錯的休閒鍛鍊方式，它的保健作用有不少：能使肺通氣量、肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加等。需要提醒的是，對於年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可透過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，要量力而行。
慢跑對於秋季養生也好處多多。慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化；可以增加能量消耗，減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，並可使體內的毒素等多餘物質隨汗水及尿液排出體外，從而有助於減肥健美。
跑步也是不錯的選擇。需要提醒的是，正確跑步姿勢能讓鍛鍊事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。
騎行是一種非常時尚的運動，也是大眾非常喜歡的一種運動。在騎行過程中要選擇合適的出行地點，注意騎行時間不宜過長，避免造成身體肌肉的拉傷。
