梵文名：Virabhadrasana III
這個體式是戰士一式更為強烈的後續體式。可以幫助收縮和加強腹部器官，鍛鍊腿部肌肉，提高身體平衡，鍛鍊核心。
1 以戰士第一式進入（以右側腿屈膝在前為例）
2 呼氣，身體重心慢慢向前，俯身向下，直到身體平行於地面，在此停留兩個呼吸，調整身體的穩定
3 身體繼續向前，重心完全移至右腿上，慢慢將左腿向上抬離平行於地面
不能控制身體穩定的可以觸地，將左腿向上抬
注意不翻髖，兩髖在同一直線與地面平行（容易左髖高右髖低），骨盆中正
左腿往中線收，不要向外開啟，與身體，手臂一條直線，並且與地面平行 ，左腿前側是正對地面的
4 緩緩將右膝蹬直
右腳向下推地，核心收；右大腿肌肉上提，
左腿向後，手臂向前分別向兩個方向延展
5 視線看雙手指尖，或盯住地面某一點
6 保持5-8個呼吸
7 吸氣，雙手慢慢帶身體起，左腳落地，回到戰士第一式
