瑜伽中有很多基礎的體式，做好了這些基礎動作，你才算是真正瞭解瑜伽。在瑜伽中，眼鏡蛇式是一個被很多人選擇的練習的基礎後彎體式，練習一段時間後會有很大的改善，那麼你覺得眼鏡蛇式一天要怎麼練習才比較好呢？下面我們一起去看看吧！
眼鏡蛇式每天練習時間
眼鏡蛇式一組動作可以每天練3分鐘，以達到伸展背部，緩解脊柱的壓力，增強腹部的彈性。
眼鏡蛇式動作要點
1.俯臥在地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀）
2.吸氣，依次抬起頭、頸、肩、胸、背部，使上身抬離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部的力量。
3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度，注視自己的左腳跟。
4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉回到中間。
呼氣，做另一側。
5.吸氣還原回正
呼氣，俯臥在地板上。臉轉向一側，攤開四肢，調整放鬆。
眼鏡蛇式注意事項
保持姿勢時，不聳肩、不要讓上身掛在胳膊上，雙肩向後展開，保持身體放鬆；保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚臍應儘量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。
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