導語:“沒時間健身的人,總有時間看病”
隨著女性對美的追求逐步加深,運動成為很好維持身材方法。科學合理的運動會令人進步很快,相反動作不夠標準,鍛鍊方式不夠準確會令訓練效果大大減慢。
對女性來說瑜伽是很好的運動方式,受場合、天氣等外界影響因素較小。一方面可以消耗多餘能量,控制體重。另一方面還能鍛鍊小肌肉群,令面板更有彈性。
近年來,隨著大家對瑜伽運動推廣,很多人都逐步加入這個陣營。給很多人造成一種假象,只要開始練便可以成功。
在練瑜伽時一定不能盲目,很多動作對身體柔軟性,平衡性以及控制性等方面要求很高,儘量從最基礎開始練習。
想要避免在練習瑜伽時受到損傷,可以先提前熱身,等身體具備較高強度身體素質後,再從簡單動作也開始也不晚。
注意一:提前練習肌肉鍛鍊
瑜伽在完成很多動作時,需要身體各方面肌肉全力配合,尤其是小肌肉群的平衡性,控制性,協調性要求更高。
想要完成較高難度動作,需要鍛鍊手臂、腿部、核心肌群等大肌肉部位,增肌提高肌肉含量。
可做俯臥撐、平板支撐、引體向上、舉啞鈴、坐姿划船、平舉槓鈴等。隔一天一鍛鍊,每次可做4~5組,一組8~12次。
注意二:做好熱身活動
有運動基礎說還好說,沒有運動基礎長期就坐辦公室,身體柔軟性比較差,一定要做好熱身活動,以防不必要的肌肉拉傷。
從手臂開始可以側拉伸、向上拉伸,活動手腕、手肘、肩部等關節。下半身主要活動部位是腿部,可以是弓箭步,也可以是側拉伸,最後高抬腿。
熱身活動並不長,一般時間在5~10分鐘之內,熱身就是將身體從相對靜止狀態,迅速過渡到運動狀態的中間過程。
注意三:不要過於拉伸肌肉
很多人在練習瑜伽過程中,為讓鍛鍊效果更好,會使拉扯肌肉認為只有這樣才能迅速提高水平,這種觀點並不客觀。
很有可能造成肌肉拉傷,或者是終身殘疾。鍛鍊過程中一方面要讓肌肉有拉扯感,微微刺痛即可。另一方面不能過度,不適感強烈立即終止。
瑜伽是一項循序漸進運動,短時間內想有很好效果很難。可以退而求其次,先做較為簡單動作,例如想完成瑜伽龍式,可先從戰士一式開始。
注意四:不要勉強自己做高難度動作
在練習瑜伽過程中,對腰部控制力要求較高。臀橋、下腰或者是前屈深蹲等類似動作。
當自己無法獨立完成下腰動作時,很多人會尋求幫助。也許會提高鍛鍊效果,更多的是勉強自己完成,反而效果低於預期。
做瑜伽與跑步等相對簡單運動不同,動作多樣,鍛鍊肌肉群較多。提前做力量訓練,熱身以及不勉強自己完成高難度動作方式,會盡可能地避免傷害。
大家對練習瑜伽還有哪些好的建議嗎?歡迎留言,感謝您的閱讀!