導語：“大地能有多大，腳步就有多少”
常年堅持鍛鍊和不鍛鍊的人有什麼差別？每個人都能列舉出很多，或是跑步400米幾乎不費力，也或是穿衣更加有型，亦或是整個狀態更加年輕。
公眾人物對個人形象要求比較高，尤其是中年演員想要獲得更多資源，除去演技之外，維持身材同樣非常重要。
提起辰亦儒，大家第一印象是飛輪海組合，身材高挑有型，五官硬朗。近期，他在社交網站上分享一則動態，照片中六塊腹肌清晰可見，令人十分羨慕。
1980年出生的辰亦儒，今年已41歲。自從參與拍攝《公主小妹》之後，逐漸被觀眾熟知。後來憑藉《斗羅大陸》中聰明智慧的大師玉小剛一角，再次翻紅。
出道多年，辰亦儒身材一直維持得很好。尤其近幾年，常年堅持鍛鍊，肌肉線條更加明顯，從前的唱跳“小生”逐漸成為“型男”，他曾表示運動是最好維持身材方法。
翻看他釋出的動態，發現他已堅持健身長達十幾年。他表示自己維持身材方法就是經常做運動，飲食上比較清淡，偶爾忍不住吃點高熱量食物，也會很快消耗掉。
第一點，堅持健身已十幾年
《斗羅大陸》一場河邊洗漱場景令人印象深刻，很多網友都在說明明是衝著男主角去的，意外被“玉小剛”吸引，發達的肱二頭肌，手臂肌肉線條明顯，尤其是六塊腹肌十分搶鏡。
自2011年之後，辰亦儒逐漸迷上健身，每週都會定期去健身房健身，尤其喜歡力量訓練，沒有工作期間，幾乎天天泡在健身房。
可能部分人時間相對緊張想要擁有纖細有型身材，需要有氧和肌肉訓練同時進行。保持一週2-3次，就可以提高肌肉含量，加強脂肪燃燒快速燃燒，每增加每一公斤肌肉，就能多消耗110大卡。
比較適合憑普通人增肌的運動有舉啞鈴、深蹲、高位下拉、坐姿划船、平推舉重，仰臥起坐、引體向上等等。
注意增肌期間一定要保證休息、多補充蛋白質，鍛鍊是破壞肌纖維，休息和飲食才是修復變粗關鍵。每天至少保證6個小時睡眠，平均每公斤肌肉補充0.8克蛋白質。
第二點，飲食清淡
辰亦儒平時飲食非常清淡，早餐是高蛋白的雞蛋、豆漿（牛奶）和低熱量碳水玉米（紅薯、紫薯）等，午餐和晚餐一般是一份清炒蔬菜，幾塊雞胸肉（牛排），少量碳水等，飯前一碗菜湯，飽腹感很強。
對重口味的重鹽、重辣、高油、高甜等食物很少碰。偶爾想解個饞，過後也會立即透過健身消耗掉，本身肌肉量較高，不易形成脂肪，加上立即消耗，身材幾乎不受影響。
總結辰亦儒維持身材方法就是常年如一日地堅持鍛鍊，消耗熱量非常大。加上平時飲食上非常注意，少油、少鹽、少糖，熱量攝入也比較低。
大家平時都有鍛鍊的習慣嗎？歡迎留言和討論，感謝您的閱讀！
