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141.鳥式(Chakorasana)

難度係數:20

功法:1、從卡拉巴哈拉瓦式開始,把右手手掌放在地面上,彎曲右膝的同時左腿仍放在脖子上,這樣,回到單腿繞頭式。2、雙手手掌在髖兩側按壓地面。3、髖部從地面抬起,靠手掌保持身體平衡。提升伸展的右腿直到它與地面成60~75度角。依你所能保持這個體式正常的呼吸。4、反側反方向練習,保持相同時間。5、臀部落地,鬆開腿部,平躺,休息。

功效:這個體式強健頸部和背部,腿部肌肉也得到完全伸展,腹部肌肉得到收縮,增強消化功能,強健雙臂。

141.鳥式(Chakorasana)

分類: 健身
時間: 2021-09-29

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