國慶小長假結束了，不知道大家是外出遊玩了，還是又宅在家裡呢？趁著假期，大醫生集結“健康屋”，讓大醫生夢之隊成員與青年演員史策一起體驗24小時健康生活！
這也是大醫生開播8年以來，第一次在外旅行，作為醫生、健康知識的傳播者，他們的一天是怎麼度過的呢？生活上又有哪些“健康講究”？趕緊去看看吧~
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吃早餐
早晨七點半起床後，最重要的事就是吃早餐。早餐對穩定全天的血糖起著關鍵作用，所以一定要吃，而且最好包括蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素這4類營養素。
三分鐘快手早餐
很多人都嫌自己做早飯太費時間、太麻煩，快看我們醫生夢之隊成員自制的“3分鐘快手早餐”，操作簡單，但營養與美味兼得，小白也能上手~
三分鐘快手早餐
食材：麵包、火腿、生菜、雞蛋、黑芝麻、油。
做法：
1.鍋中少油，倒入攪打好的雞蛋液；
2.放入麵包片，兩面沾滿蛋液，撒上黑芝麻，中小火煎制；
3.放上火腿、生菜，將蛋餅四邊捲起即可。
2健康洗碗“3原則”
①吃完飯要及時洗碗，否則容易滋生大量細菌；
②先汙後淨。洗碗時要先洗較乾淨的，要是油汙、食物殘渣等較多的碗筷先用紙巾擦拭再清洗；
③稀釋洗潔精，流水沖洗。洗潔精至少得稀釋10倍再清洗碗筷，之後用流水沖洗乾淨。
擁抱陽光
戶外曬太陽，補D3又護眼
早餐後可以在戶外曬曬太陽，每天戶外活動2小時，不僅能補充維生素D3，保護骨骼，而且可以輔助保護視力，防止青少年兒童近視快速進展。
【護眼補光法】閉上眼睛，臉迎著陽光曬10~15分鐘即可。但臉部建議塗抹防曬霜，做好防曬。
做家務
衛生死角大掃除
曬完太陽後，醫生夢之隊成員就開始做家務、搞衛生了。
1清潔淋浴頭
衛生間的淋浴頭可能藏有“食肺菌”——軍團菌，如果被它感染卻又沒經過系統治療，病死率可高達45%。因此平時要注重清潔。
我們可以先用牙間隙刷來清理花灑，然後用1L水+10ml雙氧水配製成溶液，浸泡花灑，最後用清水洗淨。
2清潔馬桶
①清潔馬桶時，戴上口罩、手套；
②清潔時，要從裡到外逐步清洗，以免造成二次汙染；
③沿著馬桶內壁倒入潔廁劑，刷洗乾淨，再逐步清潔整個馬桶；
④按照七步洗手法清潔手套，並單獨晾曬。
3拖地
拖地時最好選擇長杆拖把，儘量保持腰部直立，用手拖動拖把，更有助於保護腰椎。
全營養素快手午餐：燜飯
吃過快手早餐，再看看大醫生夢之隊成員自制的懶人燜飯——雞肉火腿蔬菜燜飯，蔬菜、米飯一鍋出，營養全面又簡單！再用蠔油代替食用鹽，更能減鹽加營養~
雞肉火腿蔬菜燜飯
食材：大米、雞腿肉、火腿、青豆、香菇、胡蘿蔔、糖、蠔油、醬油。
做法：
1.大米淘洗乾淨倒入電飯鍋中，加入適量糖、生抽、蠔油調味，攪拌均勻；
2.雞腿肉、火腿、香菇、胡蘿蔔切丁，與青豆一同放入鍋中；
3.加入剛剛沒過食材的水，煮熟即可。
李纓 副主任醫師
北京宣武醫院營養科
李纓副主任醫師提示：蠔油是牡蠣製作而成，營養豐富，含有鋅、硒等人體必需的營養素。但其容易變質，需要冷藏儲存。
在家就能瘦小腹
3個動作，讓腰圍月減3公分
假期光吃不動，最怕腰圍增粗！今天大醫生教大家一組瘦小腹的動作，讓你的腰圍一個月減3公分！
動作一：卷腹。躺在瑜伽墊上，上身抬起，腰不離地，雙手45°上舉，雙腿交替抬起。每組30次，每天4組。
動作二：坐在瑜伽墊上，雙手在身後撐住，雙腿分開與肩同寬，微微彎曲並反覆靠近腹部。每組30次，每天4組。
動作三：平板支撐。手臂及腳尖撐在瑜伽墊上，腳後跟併攏，小腿分開，堅持30秒，每天4組。
【小貼士】運動完後如果出現嚴重的肌肉痠痛，可以及時補充一些應季水果，其中的果糖能幫助我們迅速恢復。
健康晚餐：
15分鐘全營養懶人鍋貼
不知不覺就到晚餐時間了，早上吃快手早餐，中午吃懶人燜飯，晚上就來一道15分鐘全營養懶人鍋貼，餡料豐富，又不缺碳水，完全符合健康晚餐標準~
懶人鍋貼
食材：小白菜、胡蘿蔔、香菇、雞蛋、餃子皮、蔥、姜、鹽、生抽、蠔油。
做法：
1.小白菜焯水切碎擠幹水分，胡蘿蔔、香菇切丁；
2.鍋中倒入油，倒入雞蛋液炒熟，盛出備用；
3.鍋中倒入油，放入蔥、姜，倒入胡蘿蔔、香菇炒熟，加鹽、生抽、蠔油調味，倒入雞蛋盛出；
4.放入小白菜，加少量香油攪拌均勻，製成餡料；
5.餃子皮一面刷少許油，蓋上另一張餃子皮，然後放入餡料，入油鍋小火煎至兩面金黃即可。
李纓 副主任醫師
北京宣武醫院營養科
李纓副主任醫師提示：晚餐是一定要吃的，否則膽囊儲存的膽汁不會釋放到腸道中去，長期如此易患膽結石；而且不吃飯，會導致過多的胃酸刺激胃腸道，增加胃炎、胃潰瘍等疾病風險。
但晚餐不能吃得過多、過油，否則容易長胖。建議晚餐有一小碗主食+拳頭大小的瘦肉+半斤蔬菜。
睡前泡腳
眼下天氣轉涼，而“百病從寒起，寒從腳下生”，所以注意腳部保暖非常重要。
來源：我是大醫生官微
