秋季養生保護心臟

武漢的天氣，一如既往的任性。前一天還令人燥熱不安，一覺醒來，轉瞬入秋。秋風抓住了十一小長假的尾巴，給我們拉開了換季的序幕。天氣逐漸轉涼，晝夜溫差變大，極易導致心腦血管病復發。尤其是心臟病患者，這個季節更容易著涼感冒。

“保護”心臟吃什麼

1、香蕉

心臟是屬於收縮類器官，人體缺鎂，就會導致心動過速、心律不齊等症狀，嚴重的出現明顯的心肌壞死和鈣化。所以鎂被稱為：心臟的保護神。它能阻止膽固醇的合成，降低神經的興奮性，以維護心肌纖維正常收縮功能和冠狀動脈彈性。在自然界水果中，香蕉就含有豐富的礦物質鎂，所以平時可以多吃一些香蕉有利於養護心臟。

2、草莓

草莓中抗氧化劑維生素C的含量高於其他漿果。另外草莓中還含有鉀、葉酸、膳食纖維以及植物營養素苯酚。苯酚是草莓抗癌、抗炎和護心的關鍵所在。

3、豆腐

因為心臟的肌肉都是由蛋白質構成的，而豆腐是大豆蛋白含量最高的食物，因此，多吃豆腐可以給心臟提供大量的蛋白質，有利於維持心肌的彈性和健康。

4、菠菜

要想保護心臟的健康首先要注意預防心血管疾病，這個時候補充葉酸非常的重要，而菠菜中所含有的葉酸含量非常的豐富。因此吃菠菜比其他營養補充劑更能有效預防心臟病，吃菠菜的時候大火快炒，能保留更多的營養。

5、燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。

6、肉桂

發表在美國《營養協會雜誌》上的一項研究指出，肉桂富含類黃酮等抗氧化物質。對心臟有利。另有研究指出。每天一勺肉桂粉，可預防糖尿病。

7、葡萄

葡萄中含有一些多酚類物質，具有很強的抗氧化作用。可以阻礙劣質膽固醇的氧化，而且可以減緩人體中血液凝結的速度，能有效地防止動脈硬化，且有效地降低心臟病發作的機會。

8、綠茶

美國哈佛大學和國立衛生研究院均認為，喝茶可以改善動脈健康，特別是富含茶多酚和多種微量元素的綠茶，保健效果更好。

9、苦瓜

苦瓜具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效。另外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用。

“保護”心臟注意什麼

1、嚴防感冒

秋季晝夜溫差大，人體的抵抗力下降，尤其當幾場秋雨過後氣溫驟降時，人們極易傷風感冒。應及時增減衣物，並適當進行戶外活動。感染是誘發心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此對感染要特別重視,。如呼吸道感染(感冒發熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。

2、控制血壓

時涼時熱、變化無常的天氣易導致血壓升高。高血壓患者尤其男性應保持樂觀情緒，防止過度興奮和疲勞，避免酗酒。

3、情緒不能過分激動

情緒激動會引起交感神經興奮，導致心跳加快，心臟負擔增加。避免中強度體力活動，以減輕心臟負擔。

4、嚴格控制食鹽的攝入

飲食中過多的攝鹽是心臟疾患的"敵人"，但食鹽攝入太少又不能滿足身體的需要，會導致另外一些疾病(如低鈉血癥)。攝鹽多少才是合適的呢？一般輕度患者每日限制在5克左右，中重度患者還要適度減少。

5、適量運動

特別推薦"三、五、七"運動法。"三"是指每天步行3公里以上，且每次堅持30分鐘。"五"是指每星期要運動5次以上。"七"是指運動後心率+年齡=170，太快心功能容易超負荷。

6、出遊攜帶藥物

出遊時，心臟病患者最好隨身攜帶藥物，出現症狀及時服藥。出現心慌、胸悶、憋氣等症狀要及早就醫。

7、充足睡眠

相比苦夏的溼熱難眠，秋季天氣涼爽許多，入睡也容易了許多，因此，一定要保證充足的睡眠。每天睡夠7個小時，且睡眠質量要高。

8、合理飲食

高血壓、糖尿病、冠心病患者不要跟風貼秋膘，飲食應堅持以清淡為主，避免三餐過飽，及時補充體內水分。但心衰患者要限制飲水量，因為飲水過多會增加心臟負擔，加重病情。