大家猜想一下4分鐘能做什麼？

4分鐘吃不了一次雞

4分鐘打不了一場王者榮耀

但是4分鐘卻能做完

一套Tabata高強度燃脂訓練計劃

幫助你練就完美身型

那Tabata究竟是什麼呢？

Tabata其實就是HIIT高強度間歇訓練的其中一種，代表的是高強度低間歇訓練，一般是選擇一到幾個動作，全力高強度的做20s，中間休息10s然後迴圈進行。

而全力的意義就要求我們竭盡全力的達到極限，比如平時我們做深蹲10秒可以做5個，而在tabata高強度燃脂訓練計劃中，就要求10秒內做到8個甚至10個以上，如果做完tabata，還是感覺不到懷疑人生的喘和累，那肯定是你還不顧盡力。

接下來祿哥就給大家分享一套tabata高強度燃脂訓練計劃

小碎步

後踢腿

高抬腿

深蹲開合

踢腿摸腳

弓步提膝

弓箭步跳

側弓步滑行

以上八個動作每個動作做20秒，動作間歇10s，依照自己體能水平做2~4組，每天2次，每週練習三天，在每次鍛鍊之前一定要做好運動前的動態拉伸以及運動後的拉伸和筋膜放鬆

行動就在每一次的鍛鍊，歡迎大家在點贊收藏轉發給更多有用的人，好身材就在現在，Let's go!