如果你在動作訓練上有困難，那就應該更努力的投入到動作技術上。有些人在每次訓練時都需要被提醒動作技術，而有些人似乎沒練多久動作技術就很完美；因為練習就是運動，而運動是一種技能；總有些人一學就會，而有些人則需要付出很多努力才能做到這一點。
運動技能學習也就是掌握一項技術或協調能力，這需要大量的練習和多次的重複。因此，如果經過1-20次的練習仍沒有掌握，也不要沮喪；只要在訓練，就會一直保持良好的動作技術。
1、心態培養：不良動作技術會影響進步並進而導致受傷
除了用心練習外，最好找個教練來記錄你的動作，這很重要；運動員拍攝訓練動作，這樣他們就能清楚自己做的對與錯；拍攝是預防、強調和糾正運動錯誤的最好方法之一；然而並不想過分限制動作技術，這會阻礙取得技術上的進步；
首先，要有很大的迴旋空間，因為要學習新的動作技術，負荷也較輕，這不會造成關節的大量應力。但是隨著時間的推移，會變得更強，同時，不標準的動作技術就會變得很危險。
2、動作姿勢和技術的最佳點
如果沉迷於完美技術，就永遠不會在負重上有所進步，也就無法變得更強壯；實際上，可以從不那麼苛刻的動作要求中獲益；而一些人則根本不注意動作姿勢，動作技術也很草率，隨著負重的逐漸增加，最終會受傷並中斷訓練，他們只有從更嚴格的技術中獲益。
最佳點是充分關注你的動作姿勢。保持不斷的安全進步，但也不必過於苛刻，以免影響負重的不斷提高，因為太過於沉迷技術會讓運動看起來很原始；如果一直要求事事完美，就永遠無法獲得進步﹔記住，儘管有迴旋餘地，但必須瞭解什麼是能把控的，什麼是不能把控的，什麼是可以接受的，什麼是有風險的，這需要不斷的經歷、實踐、指導以及明智的選擇練習方式和設計訓練方案。
永遠不要追求過於完美的姿勢，這是永遠不可能的，達到熟練即可，熟練意味著能用一箇中立脊柱(平背)移動，並能在整個ROM內保持良好的身體姿勢﹔注意，這個動作應該感覺良好不會感到不適。
3、先堅持基本變式，後逐漸增加負荷、運動量和ROM以獲得進步
如果想從A到Z，那麼就要先從A到B，然後再到C；舉重愛好者和運動員常常試圖從A到M，然後再到Z﹔實際上，需要循序漸進的進步；當動作技術越來越熟練後，再透過增加承重(負荷)，更多練習組(量)，或者ROM來挑戰自己，按照自己的節奏去進行；沿途會看到自己體形和力量上的很多變化。
如果對某一運動有困難，或者一直受傷痛困擾，就需要減少負荷、縮短ROM或改變動作方式﹔例如，如果做臀推感到困難，可先嚐試雙腳抬高的臀橋；如果硬拉很麻煩，可透過墊高槓鈴來減少ROM，也可從最頂位置開始做羅馬尼亞硬拉，總之，總有一個修正是可以做到的。
4、如果ROM受限,提高靈活性可有益於動作姿勢
有兩種活動受限可能會影響動作姿勢。
第一個是與軟組織相關的受限，這意味著過緊的肌肉使無法執行正常身體能夠達到的ROM，可透過反覆牽拉和練習這些動作來簡單改善這種受限。
第二種活動受限是骨骼解剖結構，意思是骨骼解剖結構無法允許執行某一範圍內的活動，例如，如果每次做蹲類動作時都感到髖關節前部有擠壓疼的感覺，那可能是股骨與髖臼脊(骨盆前部)發生了碰撞，在這種情況下，可能需要調整練習方式和姿勢，以適應獨特的解剖結構。
由於篇幅有限，今天先說與臀肌訓練中達到訓練動作標準的七條學習技能的前四個，關注小狐塑形，每日更新女性健身相關諮詢！
