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收錄於話題#吃喝玩樂篇10個內容

注意事項：

一，高脂血症的判斷標準，總膽固醇正常水平應該小於5.2，臨界高值應在5.23~5.69，當大於5.72時，就是判斷值。你的是6.13，應為高脂血症。

二，你的空腹血糖是5.42，參考值是3.9~6.1，處於中間值的偏高區間。單純的這個指標沒有問題，但是和高脂血症及高血壓兩個指標結合起來，這個指標就不能忽視了哈。

三，三高症一般都是相互關聯的，是身體代謝能力變弱的外在表現。單一調理效果往往不盡如人意，需要綜合調理，增強身體的活力，增強身體代謝能力，也就是說讓身體運轉得快一點。

四，每天運動半小時以上，運動本身加快代謝，同時還會分泌一種讓人快樂的東西，也會刺激人體加快代謝。

日常建議：

一，控制用鹽量。每人每天6克以下。

醬油鹹菜蠔油生抽都有大量的鹽，所以要少用盡量不用。一般自己家人吃飯我很少用這些，若是用了就不要放鹽了。6克鹽的規定是包含了所有的用鹽量。所以，純粹的鹽的用量一定要少於6克的。

二，控制脂肪攝入量。每人每天25克以下。

家庭食用油，炒菜換成橄欖油，涼拌可以用芝麻油摻和亞麻籽油，超市都有賣。儘量少用油，每天每人25克的食用油是包含了魚肉蛋奶米麵等食物中的油脂含量的，所以，每天食用油一定要少於15克。

三，每天每人肉類的食用量控制在75克左右，即比一個大雞蛋多一點點。

肉的選擇，一方面是肉種的選擇，一方面是部位的選擇。

優選魚蝦類和兔肉，然後禽類，然後牛肉，然後羊肉，豬肉儘量少吃。

無論哪種肉類，儘量選擇燉煮蒸的方式。

脂肪含量大致如此：雞胸肉3%，去皮雞肉10%，帶皮雞肉20%，豬裡脊肉8%，豬不帶皮精瘦肉20%。牛羊肉的脂肪含量比豬肉少得多。

四，主食的量。

每天200克~250克足了，是生的米麵，做成熟食大致在350克~450克之間，8兩左右，可以的。下面的食譜，如果用著感覺吃不飽，可以在蔬菜上加量。

五，多吃黑木耳及其他菌類，特別是黑木耳，每天至少一次。我是這樣用的，只要做葷菜就放一些，不需要放很多，但一定要有。

六，大豆食品可適量多吃點，豆漿豆腐豆腐腦豆腐皮，含有大豆異黃酮，對更年期症狀的改善會有幫助。

七，早午飯可適量多食用洋蔥香菜蔥薑蒜這些有促進氣執行的食品。晚飯應該清淡滋陰安神的。

八，人到中年，靈芝三七西洋參石斛這些滋補品，應該適量食用一些，提高免疫力，促進新陳代謝。可以把它們打成粉，按等比例調和，放入瓶中，每天做飯時當調味品放一點，細水長流，日積月累就會見效。