朋友莉莉（化名）的兒子3歲了，每天晚上就是不肯睡，在床上各種鬧騰。先是在床上蹦來蹦去，好不容易躺下來了，一躺在床上一下子要喝水、一下子要上廁所、一下子又說身上癢要媽媽撓癢癢、一下子又給爸爸媽媽丟擲十萬個為什麼。

一番折騰下來已經11點了，大人已經困得不行了，娃還是沒睡著。最後莉莉急了，一頓吼罵威脅，孩子才願意停下來慢慢入睡，基本上孩子每天的入睡時間都在11點半左右了，著實惱火。

“快去睡覺！”大多數媽媽每晚都會這樣催促孩子趕緊入睡，畢竟都已經十點了。然而孩子即便聽話乖乖躺在床上，他真能如你所願睡著嗎？

其實多數孩子都不能睡著，這時他們的腦子會蹦出各種想法：要不我下去拿個玩具、要不我喝口水、要不我喊一下爸爸媽媽，於是乎說幹就幹。

作為家長的你這會就開始鬱悶了，要麼再次命令，要麼就直接一頓威脅、要麼就罵一頓：“你再不睡覺，媽媽就把你丟出去！”。然而這時候孩子的感受是：無所適從、倍感壓力，身體的感受歸根於一句話：“媽媽，我不知道怎麼才能睡著”。

孩子為什麼到了晚上卻不肯睡覺？

成年人都會有這樣的感受，如果白天比較累，基本上到了入睡點就會實現倒頭就睡的現象，如果白天不累，晚上就容易出現翻來覆去睡不著的情況。對於孩子來說，卻不能一概而論，孩子到了晚上不肯睡覺的原因主要有4個。

孩子不累

白天運動量過少、白天小睡時間太長或太晚都會導致孩子到了晚上遲遲不肯睡覺。因為當孩子格外清醒的時候，你讓他去入睡，他們會感覺渾身難受，所以就會開始想方設法磨蹭不肯睡。

過度勞累

不管是嬰兒還是幼年時期的孩子，如果他們在該入睡的時間點沒有入睡，就會產生過度疲勞。過度疲勞會有兩個影響：一是入睡困難，也就是你命令孩子睡覺的時候他表現得異常興奮不肯入睡；二是會出現崩潰式入睡。

睡前過於興奮

當睡覺前他進行了一些比較具有刺激性、新鮮感的活動後，也會出現到點了還不肯睡覺的現象。這是大腦神經受刺激所引起的，一般要在孩子情緒平復後才能入睡。

心理因素

這裡的心理因素是指孩子對黑暗中的某些因素有恐懼或是好奇心：比如藏在床底下的小怪獸、黑暗中的不明事物、窗外的聲音都會引發孩子的心理活動，進而展開用不完的想象力，然後出現不肯睡覺、睡不著的情況。

一味地哄睡、命令、吼罵來幫助孩子入睡，會造成什麼不良影響？

孩子到了時間不睡覺是一件讓家長比較頭疼的事，一是擾亂了大人的作息時間；二是不利於孩子身體發育。一味地哄睡、或是強制性命令甚至靠吼罵來逼迫孩子睡覺，會給不願意睡覺的孩子帶來什麼不良影響呢？

過度哄睡會讓孩子產生心理依賴

梅爾·克瑞格醫生曾在他的著作《睡眠醫學的理論與實踐》中提出：如果嬰幼兒及學齡前兒童過度依賴助眠的方法才能睡覺，那麼他們可能有睡眠障礙，只是沒被發現而已。

家長總是一味地過度哄睡，甚至到了2-3歲還需要依靠抱睡、搖晃睡才能入睡，那麼家長就要引起重視了，因為這會讓孩子產生睡眠心理依賴。他們會覺得需要家長的抱睡，我才能睡覺。

命令會讓孩子對睡眠“無所適從”

家長一句：“快去睡覺”，孩子基本乖乖聽話去睡覺了，但是當他們躺在床上的時候會感覺“無所適從”。因為他們不知道怎樣才能快點睡覺，這種壓迫感會導致孩子感覺很難受。

吼罵會讓孩子對睡眠“產生恐懼感”

有的時候家長一頓吼罵，孩子會立即安靜下來乖乖躺在床上不動，但是他們真能一下睡著嗎？大多情況不會，他們會展開各種心理活動，害怕睡覺、害怕自己睡不著、害怕被媽媽罵，長此以往，他們會對晚上睡覺這件事產生恐懼感。

不哄睡、不命令、不吼罵，如何讓孩子乖乖自己睡？掌握五個“催眠訣竅”，輕鬆擺脫哄睡煩惱

過度哄睡、命令或是吼罵會對孩子的睡眠產生負面影響，那麼該如何做才能讓孩子乖乖地自己睡覺呢？以下分享了八個“催眠訣竅”，家長選擇一個適合自己孩子的就好。

睡前聽個小故事

睡前閱讀對孩子來說有4個好處：增進親子關係、體會分享的快樂、養成閱讀習慣、助眠。睡前聽個小故事會讓孩子不自覺地調整一個舒適的姿勢躺在床上，故事的寧靜會讓孩子產生睡意，自然地入睡。

睡前簡單的小按摩

孩子如果睡前很亢奮，那麼家長可以試試給孩子做個簡單的小按摩來輔助入睡。按摩有助於孩子釋放身心壓力，並且有研究表明：按摩能夠調節孩子的睡眠週期迴圈，換句話說就是會讓孩子睡得更久更安穩。給孩子撓癢癢也是個不錯的按摩方式哦！

漸進式肌肉放鬆法

漸進式肌肉放鬆法始於上世紀四十年代，主要是依次有序地收縮身體的各塊肌肉，然後再一塊塊地輪流放鬆。家長需要花上幾個星期的時間教會孩子：

家長緊挨著孩子躺著，然後用溫柔平和的語調告訴他：

“寶貝，放鬆，吸氣，呼氣，現在你的身體要睡覺了。動動你的腳趾，他們累了一天了，好了，現在它們感覺很舒服；你的雙腳又酸又累，現在它們也感覺很舒服要睡覺了；你的雙腿也感覺一絲疲倦。它們很平靜，很溫暖，要睡覺了。”

不斷地重複，從背部、胸部、肩膀、臀部、腿部、腳部、手臂、頭部、臉頰，慢慢讓孩子放鬆每一個部位，讓孩子跟著你的節奏，實現自然入睡。

幫助孩子清空思緒，在想象中入眠

如果你的孩子經常喜歡在床上思緒萬千，那麼家長可以試著幫助幫助孩子清空思緒，在想象中入眠：

• 寧靜幻想法：讓孩子躺在床上，家長慢吞吞給孩子描述一副比較安靜平和的場景，充分發揮想象力講述場景中的每一個細節。堅持一段時間，孩子就會自己給自己講故事催眠了。
• 聲音聆聽法：讓孩子捂住自己的耳朵，教他幻想耳邊吹過的風聲、大海的聲音、海鷗的聲音持續5-10分鐘，直到孩子睡著為止。

香香的味道，幫助孩子更好地入睡

選擇一種安靜舒緩的植物放在孩子床邊，氣味能夠刺激孩子的睡眠慾望，給予孩子安全感。不過需要注意的是：確保植物的安全無毒哦！

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