按摩防治小腿水腫

按摩防治小腿水腫

多數孕婦在懷孕期間，或早或晚，都會出現小腿浮腫的現象，稱之為孕期水腫。在辦公室工作的準媽媽由於需要久坐，可能更容易出現水腫現象。所以，準媽媽在空閒的時候，不妨嘗試一下可以辦公室按摩的小辦法，預防或者緩解水腫。

小腿水腫的孕媽媽坐著或躺著時宜把腳墊高。

（1）坐在椅子上，將一條腿彎曲，搭在另一條腿上，用兩隻手捏住腿肚子上的肌肉做上下按摩，不斷改變按捏的位置，重複做5次，換另一條腿。

（2）兩手一上一下握住小腿，像擰抹布一樣左右擰小腿肚上的肌肉，從腳踝開始往膝蓋處擰，重複做5次，換另外一條腿。

（3）兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從上往下按摩，重複3次，換另一條腿。

（4）兩手握住大腿，拇指放在膝蓋上面，邊按壓邊按摩，重複5次，換另一條腿。

散步前後的熱身運動

在妊娠過程中，由於身體不便，無法自由地活動很多肌肉。散步本身是有利於妊娠的運動，但是如果在散步前後適當地熱身，就能取得更好的運動效果。另外，如果在散步後慢慢地放鬆全身，也能完美地完成妊娠運動。

（1）一隻手放在背後，然後用另一隻手輕輕地抱住頭部，並慢慢地放鬆肩部等部位的肌肉。

（2）前後分開雙腿，然後向前移動上身，向前彎曲前腿，並伸直後退，改變雙腿的位置，然後用同樣的方法運動。

（3）向上伸直雙臂，然後交叉手指。在這個狀態下，向左右前後慢慢地活動上身。此時，必須注意防止摔倒。

（4）站立或坐在椅子上，交替地向前伸直或彎曲雙腿。在散步後，該動作能消除腿部的疲勞。

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