國慶假期，相信很多人帶孩子出外遊玩的時候，都會打破他們日常的作息規律，有些媽媽會很擔心孩子不睡午覺，會影響下午的精神，而有些媽媽反而會說：孩子不用睡那麼多午覺，睡太多會變蠢的。

相信很多家長都聽過睡眠對孩子的重要性，卻很少聽說睡午覺會變蠢，到底這麼說有沒有科學依據？

一、睡午覺到底好不好？

要判斷一個事情好不好，不能一概而論，我們要分情況來說

1、睡眠時間

其實部分家長說午睡不好，主要是因為很多孩子在還沒上幼兒園之前，沒有養成一個良好的作息習慣。很多家長看孩子睡覺了，就讓他一直睡，導致午睡時間過長，晚上不願意睡覺，這樣就造成一個惡性迴圈。

其實孩子晚上的睡覺時間才是關鍵，那是孩子生長激素分泌旺盛的時間，如果晚上到點不睡覺，下午卻一直睡，這樣既打亂了孩子生活作息，又影響孩子的生長髮育，那這樣的午覺肯定弊大於利。

2、睡眠姿勢

很多上學的孩子都習慣性趴在書桌上面睡覺，這樣會導致大腦供血不足，孩子醒來後不會精神飽滿，反而還會昏昏沉沉，所以睡覺姿勢不對，對孩子來說，這個午覺就並沒有給他帶來很好的休息作用。

3、入睡情況

有些家長會習慣性讓孩子一吃完飯就馬上去睡覺，對孩子來說，也是非常不好，這樣不利於孩子消化午餐，還會讓他睡得很不舒服。

更建議飯後，讓孩子站一會兒或者走動一下，等食物先消化一下，再去睡覺，這樣對入睡也更有幫助。

如果沒有掌握合適的時間、姿勢、入睡情況的午覺，確實對孩子來說會有不良的影響，但其實午睡還是有很多好處的。

二、睡午覺的好處

著名的犯罪心理學教授李玫瑾曾說：孩子睡午覺很重要，尤其在長大以後，與不睡午覺的孩子，會有明顯差距，而長期睡午覺的孩子，在各方面也會有明顯優勢。

1、提升記憶力

有研究表明，如果人處於睡眠狀態時，大腦會將孩子的信心逐漸轉化成“長期記憶”。而不喜歡睡午覺的孩子，將會出現一定程度的大腦遲鈍等情況。

另外，根據美國心理學家研究，午睡能讓孩子更好地記住早上學到的知識，睡午覺的學齡前兒童比不睡午覺的學齡前兒童，記憶力更好，且反應更靈敏。所以適當的午睡對提升孩子的記憶力有莫大的幫助。

2、幫助提升免疫力

2014年布朗大學的學者對56個14-19歲青少年的研究發現，睡得少的孩子經常生病。

在《睡眠》的研究指出，連續7天睡眠時間不足6小時的人更容易感冒。

所以有充足的睡眠對孩子身體免疫力會有一定的幫助，每天保證有足夠午睡時間，對一些疾病也有一定的預防作用。

美國康奈爾大學研究證明：每天有效的午睡30分鐘左右，能夠更好地平衡體內激素，減少心血管系統疾病的發作率。

3、對長高有一定幫助

有研究發現，午睡能刺激淋巴細胞的活躍性，提高孩子的免疫力，幫助孩子更好的發育。

很多家長都知道，孩子生長激素的分泌最為旺盛的時間段，是晚上21:00-1:00和凌晨5:00-7:00，不過午睡的時候，其實身體也會分泌生長激素，只是相對沒有晚上多，所以有足夠的午睡，對孩子長高也是有一定的幫助。

4、有助提升孩子情緒管理

美國國家兒童醫學中心主任表示：睡眠剝奪產生的症狀和多動症極為相似，比如都有強迫行為，比較容易分心等。

3歲前的孩子，每天如果睡眠不足10小時，那麼在6歲左右就更有可能出現過度活躍，或是強迫的行為，如果長期睡眠不足，還可能會導致孩注意缺陷、情緒暴躁易怒、精神焦慮、情緒調節困難等等情緒問題。

所以，除了午睡，家長還要結合孩子整天累積的睡眠時間，要保證孩子有充足的睡眠，這對於他的學習、生長髮育都會有很大幫助。

三、怎麼科學睡午覺？

1、掌握適當睡眠時間

無論孩子是上了幼兒園還是在家，都建議給他們養成午睡的習慣，一般對於2-3個月的小寶寶來說，午睡時間大概在五個小時，4-6月的寶寶，午睡大概在三個小時左右，1歲的寶寶午睡時間控制在兩個小時左右，等孩子2-3歲，一般午睡就在一個小時左右，3歲以上的孩子，午睡時間在三十分鐘到一個小時左右即可。

另外，3歲以上的孩子，建議午睡時間不要超過2個小時，到點了家長就可以去叫醒孩子，不然會影響晚上入睡的時間。

對於年紀更大一點的孩子來說，例如小學生，初中生，午睡時間可以控制在半個小時左右即可。

2、掌握合適的睡眠姿勢

無論在家還是在學校，都不建議孩子趴著睡，現在很多學校都是讓孩子平躺睡在墊子上，或者用椅子、桌子來做床，然後躺在上面睡覺，總之躺睡比趴睡要好，所以家長和老師都要注意這個問題，正確姿勢才能保證孩子能有一個高質量的午睡。

3、午睡環境

我看有些幼兒園，就算平時沒給孩子開空調，在午睡的時候都會開一下，目的就是為了讓孩子有一個良好的午休環境。

對於還沒上學的孩子來說，在家午睡更好注意室內環境，可以讓孩子在合適的溫度和溼度環境下睡覺，這樣他會更容易入睡，也會睡得更加安穩。

如果環境太熱、太吵，那孩子就算閉著眼，他其實也沒有進入深度睡眠狀態，而且還會出汗、被驚醒，所以在孩子睡覺的時候，儘量關燈，找一個安靜、舒適的地方給孩子睡覺，這樣才能保證他有一個高質量的午休。

4、養成良好的習慣

對於還沒上學的孩子來說，很多家長都會隨心而欲，沒有給孩子養成一個固定的午睡時間，大多數都是等孩子困了，才會讓他去睡覺，這樣其實很不好，我們可以給孩子養成一個良好的作息時間，每天在固定的時間段就讓孩子入睡。

當然，如果剛喝完奶或者吃完午餐，可以先讓孩子活動一下，能幫助消化，然後再去睡覺，這樣孩子也會睡得更加踏實，睡眠質量也會更高。

對於週末或者節假日來說，很多家長就會打破孩子作息規律，甚至不給孩子午睡的機會，要是這樣，孩子上學後，就又要重新適應以前作息時間，對孩子身體來說，也沒有好處。

就算出外，在午覺時間，家長也是可以找一個相對少人的地方，讓孩子先眯一會兒，哪怕是十幾分鍾，孩子睡了一會後，他下午也會更加有精神。

總結

午睡好不好，我們不能一概而論，要根據實際的情況來判斷，如果家長沒有給孩子養成正確的午睡習慣，那低效的午睡對孩子來說不但沒有起到幫助的作用，反而還會害了孩子。

所以家長想孩子午睡睡得好，就好好學學以上幾招，而且這些方法不僅僅對孩子有用，對大人也同樣適用，有時家長午睡後，下午感覺身體更累，可能就是因為沒有掌握一個正確的午睡姿勢，事不宜遲，趕緊學起來吧。