大多數女性在懷孕期間都會出現腰痛的情況，因為女性懷孕之後，子宮會變得越來越大，身體分泌的各種激素也會出現變化。雖然懷孕期間腰痛是一種正常的生理現象，但是卻會讓孕媽媽感覺特別不舒服，因此要找到正確的方法，從而使腰痛的症狀得到緩解。

懷孕時腰痛應該怎麼緩解？

1、 使用專用的懷孕腰帶

有不少孕媽媽之所以會出現腰痛的症狀，是因為子宮對腰部的壓力變得越來越大導致的，因此使用專用的懷孕腰帶能夠使腰痛的症狀得到緩解，懷孕腰帶既可以使腰部承擔的壓力變小，又可以起到支撐腰部的作用。

2、 進行適當的運動

還有很多孕媽媽之所以會出現腰痛的症狀，是缺乏運動導致的，因為運動量不足會導致人的體質下降，腰部的力量減小，因此孕媽媽在懷孕期間仍然要做適當的運動，比如孕婦操，在運動時要以不疲勞為宜。

3、 選擇合適的床和鞋子

在懷孕期間睡太軟的床，也會導致腰痛的現象出現，因為躺在比較軟的床上腰部會下陷，因此女性在懷孕期間要選擇稍微硬一點的床。在選擇鞋子時，要選擇帶有兩釐米跟的鞋子，平底鞋或高跟鞋都可能會導致腰痛的症狀加重。

4、 進行按摩

對腰部進行按摩也能夠緩解孕期腰痛的症狀。因此女性在懷孕期間可以讓家人對自己的背部進行按摩，如果想要得到更好的效果，則可以在按摩之前對腰部進行熱敷，用熱毛巾、熱水袋都可以，通常熱敷半小時之後按摩可以得到更好的效果，因為腰部的血液迴圈會變得更好。

5、 做好保暖工作

腰部受涼也會使孕媽媽腰痛的症狀變得更加嚴重，因此懷孕期間要對腰腹部做好保暖工作。如果腰痛的症狀透過各種方法都能夠得到緩解，而且有越發嚴重的趨勢，那麼則要儘快醫治，避免流產的發生。

6、 保持正確的坐姿和站姿

隨著懷孕時間的延長，孕媽媽的腹部會變得越來越大，因此要保持正確的姿勢才能夠預防腰痛的發生。正確的站立姿勢是兩腿微微伸開，後背伸直，挺胸，微微地收起下巴。正確的坐姿則是以不壓迫腹部為宜。

溫馨提示

孕婦腰痛在飲食方面也要特別注意，要多吃富含鈣質和各種維生素的食物，比如肉類、蛋類、以及蔬果類。因為缺鈣或者缺乏維生素也會導致腰痛的症狀加重，而且還會影響胎兒的生長髮育。

另外孕媽媽做各種運動都要放慢速度，不要猛然站起來，也不要猛然坐下，而且在站起來或者坐下的時候，最好能夠找到可以助力的物體，這樣可以避免腰腹部受到強烈的衝擊。孕媽媽還要保持良好的情緒，不良的情緒既對孕媽媽自身的身體健康不利，也會導致胎兒的生長髮育受到影響，心情不好的時候可以和他人聊聊天或者做自己喜歡的事情，比如聽音樂。

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