最近，我們收到了一位媽媽的困惑，起源是她在媽媽群裡問了個問題：
“你們孩子都是幾點睡的啊？我家娃都是 10 點多才睡，聽說晚睡的孩子長不高？”
這一下可把大家都炸出來了！
有的媽媽說，“假的吧，睡夠就行，我家都是順其自然”；有的說，“孩子最好在晚上 9 點前入睡，不然會錯過生長激素的分泌高峰，影響身高”。
晚睡的問題，隨著寶寶漸漸長大，成為了媽媽們的心結。它到底會不會影響長高呢？今天我們就來好好說說~
晚睡會影響長高嗎？
提到晚睡和長高，就不得不先聊聊將它倆牽扯到一起的紐帶——生長激素。
生長激素是由腦垂體分泌的一種肽類激素，能促進骨骼、內臟和全身生長、促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，在人體生長髮育中起著關鍵性作用。
在兒童發育過程中，如果生長激素分泌不足，會導致生長障礙，最普遍的現象就是身材比較矮小。
那麼傳聞說的，“生長激素在晚上 9 點後會有一個分泌高峰期，錯過會影響孩子長高”是有科學依據的咯？
並不。
迄今為止，從來沒有過一篇在權威期刊發表的相關科研論文得出過這個結論，也沒有任何一家權威機構拿出過明晃晃的實驗結果，來證明生長激素是“按時間分泌”的。
真正會影響長高的，是這件事
其實，早在 1969 年，世界頂級醫學期刊《Science》上就曾發表過一篇非常有意思的研究——
把一個人的睡覺時間從夜間改為白天，監測其生長激素的分泌規律。
實驗發現，無論何時入睡，生長激素的分泌峰值依然在入睡後的一段時間出現，且和慢波睡眠同步。
也就是說，生長激素的分泌跟白天黑夜、幾點幾刻壓根就沒關係，真正有關的，是慢波睡眠。這又是個啥呢？
我們總覺得，睡覺好像就是一閉眼一睜眼的事，這一夜彷彿沒有過變化，但其實，人體從入睡到醒來，會經歷多個睡眠週期。
每個睡眠週期分為非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM，容易做夢的階段）。非快速眼動期又細分為 S1~S4 四個睡眠階段，由淺到深，其中 S3~S4 屬於深睡期。
這裡的深睡期，就是慢波睡眠。
在每個睡眠週期中，非快速眼動期和快速眼動期的時間比例並不固定。隨著夜晚的流逝，深睡眠時間變短，淺睡眠時間增加，直到早晨醒來。
所以，會影響孩子生長激素分泌的，不是晚睡，大家不用過於焦慮啦。更重要的，是讓娃睡得好、睡得夠。
怎麼讓孩子的睡眠更合理？
- 保證睡眠總時長
媽媽們可以按照下方表格對號入座，看一下自家寶寶目前的睡眠時長到底夠不夠。
- 提高睡眠質量
想知道自家娃睡眠質量咋樣？點選下圖可以簡單判斷：
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在這裡，我們也為大家提供一些，提升娃睡眠質量的好辦法：
首先，制定一個良好的睡眠秩序。
大家可以先做一個算術題：
對孩子的入睡時間有數後，就可以慢慢建立秩序了。
比如制定一套固定的入睡流程，喝奶、玩耍、洗澡、換睡衣、刷牙、讀繪本、熄燈睡覺，這會讓孩子在入睡前覺得熟悉、安全又舒適。
如果你家娃目前的睡覺時間比較晚，也不用太著急。每天早5 分鐘、10 分鐘，慢慢就推到了大家想要的時間。
至於午睡時間，不用過長，可以參考下面這張圖：
其次，創造一個適合睡眠的環境。
睡前調暗燈光，並調整房間溫度，涼爽比燥熱更易讓孩子安穩入睡。最重要的是，儘量不要把電子螢幕帶入臥室。
床上也不要放太多的玩具，可以放一個娃最喜歡的洋娃娃、一條安全毯之類的，幫助緩解分離焦慮。
最後，善於利用大人的智慧。
選一家靠譜的店，讓娃自己挑選睡衣、甚至四件套，並且誇 ta 選得好。
—— 這樣，娃會更期待睡覺這件事。
如果要提醒娃睡覺，不要問:“你現在想上床睡覺嗎?”
——試著問:“你想現在上床還是 5 分鐘後上床?”不管 ta 選哪個，都是你想要的結果。
如果已經盡了最大努力，但孩子卻仍然存在睡眠障礙的表現，那麼，是時候帶娃去醫院了。
看到這裡，大家一定都明白了，比起擔心晚睡影響長高，睡得好、睡得夠更重要。
不過話說回來，傳說中的“9 點睡”還是很值得提倡的，按照普遍的規律作息來看，這個時間恰恰是靠譜的睡覺時間。
新的學期開始了，希望大家都可以幫助娃養成一個良好的睡眠習慣。畢竟，娃睡得早些，全家的幸福指數都會蹭蹭蹭上升哦~
（年糕媽媽育兒）
