早餐吃得好，贅肉自然少。研究表明，長期不吃早餐是不對的，會降低新陳代謝，減少每天的熱量消耗。營養早餐是一天美好的開始。
早餐：蒸紅薯+雞蛋+紅豆核桃仁豆漿
蛋白質：雞蛋
碳水化合物：紅薯、紅豆
午餐需要保證有一定的蛋白和碳水化合物，蔬菜也要多一些，讓自己能攝入優質蛋白多一些，胖人一般都是蛋白偏少，所以要想減脂最好多吃蛋白，而不是少吃或不吃蛋白。
中餐：低溫慢煮雞胸肉+白菜炒胡蘿蔔絲+蒸玉米
蛋白質：雞胸肉100克
纖維素：白菜、胡蘿蔔、秋葵
碳水化合物：玉米
優質脂肪：玉米油
低溫慢煮雞胸肉：
1、將雞胸肉用鹽胡椒醃製一晚上
2、裝入密封袋
3、入低溫慢煮機60度煮50分鐘即可
4、出鍋切片，再用點辣椒粉調味
於晚餐後人體需要耗費的能量相較於白天大大降低，晚餐時間距離睡覺時間間距又很短，很多處於減脂期間的人選擇不吃晚餐，甚至不僅不吃還要空腹運動，這樣對身體很不好，所以我們在晚餐應該進食一份高纖維低GI的碳水化合物。
晚餐：清蒸鱈魚+豆乾炒蔬菜+蒸紫薯
蛋白質：鱈魚、豆乾
纖維素：青菜
碳水化合物：紫薯
優質脂肪：玉米油
1、鱈魚解凍後，洗淨控水。
2、用鹽、薑絲、蔥段醃製10分鐘。
3、煮鍋冒蒸汽後，把魚盤放入，大火蒸8分鐘。
4、蒸好的鱈魚，取出倒出魚盤裡的湯汁、扔掉薑絲、蔥段。
5、出鍋。
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