我是老梁，今年50多歲了。
健身以心臟為第一目標，是我的核心觀點。
50以上的人如何健身呢？
我透過適用範圍，事前準備，人體部位，精確控制，情緒控制五個方面來分享一下。
第一條，本文寫給平時體力支出不太多的、剛剛開始健身的人。
第二條，要有“充滿電，去健身“的意識。準備工作不做好，會起反作用的。
首先，適當的睡眠和飲食是必需的。
比如不能打一夜麻將然後第二天去健身。
其次，在每天開始健身之前兩個小時，不要有與自己體力不符的活動。
最後，要根據天氣情況增減衣服。
第三條，50歲了，每天運動健身追求的目標是透過全身均衡鍛鍊，延緩身體的衰老速度。
（停止衰老就不要考慮了）
需要鍛鍊的有這樣幾個地方：
1、心臟，
2、腹肌，
3，背部肌肉，
4，四肢，
5、發育較弱的部位。
第四條、透過慢跑來健身。
人的健康最重要的是心臟的健康。
每天30分鐘的慢跑，使心率平穩保持在110次至130次之間，是一個好方法。
檢測心率很容易，一個800元至2000元的運動手錶就能解決問題。
（千萬別說運動手錶綁在黃瓜上也能測出心跳，想說的請出門左轉）
（也不要說留著錢去買保健品哦！）
跑步可以透過控制步幅、步頻來精確控制運動量，進而控制心率。
提到跑步，大家聽到的最多的是各種受傷，那種跑步是追求“更高、更快、更強“的跑步。不是我說的”慢跑”。
簡單的來說，只要跑的足夠慢，你就不會受傷。因為“鍛鍊”心臟真的不用快跑。
其實跑步是需要全身的肌肉來配合的全身運動。
大多數不愛運動的人，全身各部位的肌肉發育其實並不平衡。
比如腹肌較弱的人，在快速跑步的時候，會透過“代償“的方法，過多的使用下肢的力量，這樣腹肌不但得不到鍛鍊，同時還會加重下肢的使用。
慢跑會減少“代償“的出現，使用全身各部位的肌肉，在你有意識、有能力、有體力的情況下，得到鍛鍊。
透過慢跑，透過對心率的監測，保持心率在一定的範圍內，不斷的強化身體各個部位的肌肉力量。
當發現心率過快時，就降低運動量，反之就增加。
第五條、50多歲的人，經歷了兩個20多年的人生階段。
回首往事，每一段都是一晃就過去了。
未來還有一個20多年的時間段，基本上也會一晃就過去了。
所以我們最需要的是提高生活質量。
精力充沛的時光就是高質量的人生！
我們可以繼續衰老，但我們要充滿精力的衰老！
