30天減18.4斤挑戰第八天（11月22日）總減2.7斤

前兩天外出，中午吃了鐵鍋燉、火鍋高熱量食物，雖然保持了運動，晚上也低碳清淡飲食，但早上還是比周五胖了七兩，浪費了兩天時間，必須抓緊彌補回來。

早上體重，87.85公斤，酸奶一個，山藥薏米粉一杯，蘋果半個。

中午：主食只吃了玉米，沒有吃炸肉、炸魚等高熱量食物。飲食順序：先吃蔬菜，再吃肉，最後吃粗糧主食。減肥期間不再喝稀飯，吃湯菜不喝湯，晚上不吃水果。

下午

下午：吃香蕉橘子各1個。

晚上：黑芝麻丸兩個。

運動：早上跳繩4000個。