1. 只要方法科學，正常人都能練成大眾眼中的好身材
2. 健身就像做美甲。適度健身吸引異性，過度健身同性見了都勸你少練點。
3. 健身對於顏值的幫助，只是錦上添花，不是雪中送炭
4. 健身可以作為生活的一部分，但生活的全部不僅僅是健身。
5. 變不變強和變不變禿，沒啥關係
6. 三百六十行，行行出健身教練
7. 第一次去健身房有什麼注意的？記得去第二次！
8. 新手福利期都會膨脹，覺得自己是天賦之子。
9. 如果長期沒進步，飲食營養，訓練狀態，訓練計劃，睡眠休息，動作質量至少一方面出了問題。
10. 我們都是普通自然人，冠軍的計劃和訓練模式就不要模仿了
11. 硬拉是三大項裡面，最吃身體結構優勢的。
12. 讓你持續進步的三大訓練原則。漸進超負荷，專門性原則，週期性訓練
13. 胸背肩臀腿手臂這樣健美式五分化並不適合剛入門的新手
14. 臥推100公斤什麼水平。小白眼中的大神，大神眼中的小白。
15. 絕大多數商健，臥推100kg，深蹲150kg，硬拉200kg基本就是天花板
16. 不要和別人較勁，人比人氣死人，努力超越過去自己就行
17. 減肥也就兩樣東西不能吃，這也不能吃，那也不能吃。
18. 花裡胡哨的網紅動作，收益不大，但危險係數不小。
19. 並不是訓練頻率越高，效果越好，身體也需要恢復，勞逸結合效果更佳
20. 認知之外的錢你賺不到，知識水平之外的肌你也增不了！
21. 不要只練看得見的肌群，看不見的部位更要多練。
22. 如果去問身材很好的大佬，練了多久，通常都會回覆 只練了一兩年
23. 一兩年指的是系統訓練的年限，在此之前瞎JB練的2-4年都給忽略不計了。
24. 增肌粉價效比很低，因為裡面70%都是葡萄糖，葡萄糖啥價格去趟超市就知道
25. 蛋白粉，葡萄糖按照1：3的比例混合出來就是增肌粉了。
26. 小白階段，不要糾結胸中縫咋練，外沿怎麼打造，二頭怎麼分瓣這些細枝末葉的東西。肉量堆起來之後，該有的都會有。
27. 肌肉形態，腹肌塊數，整齊程度都是天生的。
28. 健身房老闆眼中，只要能帶來業績就都是好教練，不會關心是否專業和懂健身
29. 訓練不戴痛苦面具，怎麼可能練大
30. 99.99%的女生練不成金剛芭比的，即使你是雄性，那也不行！
31. 窮文富武，想要成為高手，沒有經濟基礎不太行。
32. 上肢訓練，得肩胛者得天下。下肢訓練，得髖關節功能者得天下。
33. 青少年階段如果有運動積累，尤其是摔跤柔道田徑舉重等專案，不管是增肌還是增力對於普通人來說都是降維打擊
34. 市面上的大多數運動補劑，說白了都是心理安慰劑，懂得都懂。
35. 訓練動作，最基礎的也是最重要，同時也是最難學習，可以無限精進的。
36. 基礎動作包括：深蹲，臥推，硬拉，划船，推舉，引體，臂屈伸，俯臥撐。
37. 網上刷減肥短影片的時候，一定牢記一句話，你只是胖，並不是傻。
38. 偽減肥方法之間也存在著嚴重內卷
A說：我的方法能讓你一個月瘦20斤。
B就敢說：跟著我一週就能瘦20斤。所以別啥牛鬼蛇神的話都信以為真。
39. 隨著健身年限的增加，拍照找角度，凹造型，調光線的能力逐年見長。
40. 自然狀態下，肌肉想要又大又幹還飽滿，幾乎不可能
41 不要以增肌之名，心安理得的胡吃海塞。不然增肌吃的有多嗨，減脂的就有多難熬
42. 不要把髒增肌漲的脂肪當做肌肉，一減脂就啥也沒了。
43. 剛開始鍛鍊強度不要太高，循序漸進可持續才是王道。
44. 那個品牌的促睪最好？作息規律，睡眠充足，吃的乾淨就是你最好的促睪
45. 小重量並不丟人，用自己控制不了的重量才是真正的小丑。
46. 健身房裡面不要好為人師，絕大多數時候只會熱臉貼冷屁股
47. 你進健身房就沒有買課的打算的話，那麼所謂的體側課和免費體驗課就不要上。
48. 健身房裡穿緊身衣的，不是教練就是剛有點痕跡的新手。
49. 男性相比女性更是水做的。
50. 因為肌肉的含水量70%左右，脂肪組織的含水量僅10%。男性天生的肌肉量大於女性，體脂率低於女性。
51. 長期鍛鍊的人，BMI一般都會超出正常範圍，但不代表不健康哦！
52. 每天擼鐵一小時時間，是很多人一天中最快樂純粹，放鬆愜意的時刻。
