“不知怎麼的，我突然就感覺自己老了，走不動了，也就是一瞬間的事情。”

今年剛過60歲的李阿姨，最近經常嘆氣，原因是她感覺自己最近衰老得厲害，令自己有些猝不及防，彷彿下一秒就能躺在病床上，在歲月面前顯得不堪一擊。

“我也不是不能接受老，誰都會老的，可是我明明保養得挺好的，怎麼會老得那麼快呢？彷彿一下子從中年人變成了老年人，換誰都接受不了……”

之前五十多歲的李阿姨，喜歡運動健身，吃東西也追求營養，平時騎車買菜，上下樓梯都不在話下，結果六十多歲的李阿姨，不僅走不動路，拎不動菜，有時候還感覺動不動就難受，渾身不舒服，盡顯老態。

人的身體，真的會“斷崖式”衰老嗎？

其實，在國外有一項關於衰老的研究，或許能夠幫助我們回答這個問題。

哈佛大學的研究人員，想要研究衰老與蛋白質之間的關係，於是他們對18歲至95歲的4263進行了觀察性研究，化驗了參與者的血漿蛋白，最後發現，這些人體內的蛋白質會隨著年齡增長而出現異常變化。

生理衰老並不是簡單均速進行的，它的軌跡在蛋白質的影響下，顯得更加不穩定，呈現出一種非線性變化，而主要變化出現在三個年齡段，分別是34歲、60歲和78歲。

換句話說，我們在這3個年紀，可能會感受到所謂的“斷崖式”衰老，尤其是78歲的時候，這種感覺會更明顯。

當然，也有很多人是例外，他們可能在四五十歲的時候，就已經感覺自己像是六十歲的老人了，也有的老人，六七十了也依舊身體健朗，越活越年輕，所以具體情況是因人而異的，這三個年齡僅做參考，但並不是唯一標準，真正解密衰老的“鑰匙”，依舊掌握在我們每個人的手中。

如何對抗衰老，活得更健康？

在生活方面，建議兩點，一個是多喝水，另一個是多運動。

水是生命之源，老年人每天喝水，才能促進身體排洩，預防便秘，減少腸道毒素堆積，促進水迴圈。喝水每天都要喝1500ml左右，少量多次飲用，老年人也可以選擇白開水、泡茶、泡枸杞，不過，酒類還有含糖飲料就不要當水喝了。

運動其實只要講究一個原則——適合自己最重要。並不是每個老人都適合跑半馬，也不是每個老人都能夠攀巖，更多的老人，還是應該老老實實選擇適合自己的運動量，選擇慢跑、太極、八段錦等相對平和的運動，不要傷及骨頭關節，當運動成為提高生命質量的習慣，而非負擔。

在飲食方面，可有的說了。考慮到很多老年人身上都有一些慢性疾病，所以這裡就針對此類疾病，提出一些飲食建議，希望對你有用。

1）骨質疏鬆：骨質疏鬆是中老年常見病，尤其是四五十歲的更年期女性，在雌激素水平下降的情況下，骨骼鈣量不足，就容易引起不適。所以，預防骨質疏鬆，就需要補鈣。

這裡比較推薦的食物包括：堅果、牛奶、魚肉

大家想要補鈣，還可以多曬太陽，促進身體維生素D的合成，也可以促進鈣質吸收。需要提醒的是，排骨湯、蝦皮之類的東西並不補鈣，因為這裡面的鈣質人體無法吸收，所以還是老老實實透過吃肉、喝牛奶來補鈣比較好。

2）三高：三高包括高血脂、高血糖、高血壓，都和血管健康有關，為了促進人體血液迴圈，我們需要補充膳食纖維、葉酸、維生素C、維生素B族等物質。

推薦的食物有：西蘭花、菠菜、西紅柿、獼猴桃、柑橘、瘦肉、糙米

需要提醒的是，有慢性代謝性疾病的人，需要控制油脂、糖類、鹽分以及嘌呤的攝入，所以平時做菜儘量要以清淡為主，少吃高熱量食物以及高嘌呤食物。

3）肌少症：肌少症是因為骨骼肌量流失，肌肉強度下降，從而引起的肌肉減少症狀，也是人體衰老的標誌之一，會導致老人變得站立困難、步履維艱，而且容易摔倒骨折。預防肌少症最需要補充的就是蛋白質。

推薦食物：雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品

總的來說，人的身體，可能會在一瞬間感覺到衰老，因為體內蛋白質水平的波動，而想要預防“斷崖式”衰老，需要我們重視生活習慣的調整，以及飲食營養的補充，學會調整心態，接受自己，順其自然，或許反而不會老得那麼快。