腹肌不僅看起來非常的美觀，而且有益於我們的身體健康，經常鍛鍊腹肌可以減少骨盆前傾的機率，還可以舒緩腰背疼痛。尤其是很多時候，上了一天的班，都不想去健身房，但看到別人的好身材，還是忍不住去羨慕，該怎麼鍛鍊腹肌呢？今天跟大家分享一個不用出門，也可以擁有強勁腹肌的方法！——椅子！
動作1：背靠在椅子上，雙手扶緊椅子，伸展出剪刀腳，收緊腹部核心，雙腳在來回空中交叉，重複30-40次。
動作2：收緊核心肌群，感受腹肌的發力，上半身和下半身做V字卷腹動作，臀部接觸椅面，後傾上半身，雙腳離地，雙腿用力屈膝，維持身體穩定， 與此同時雙手在腿下擊掌，保持動作幾秒，緩慢放腿，重複20-30次
動作3：保持身體仰臥，雙臂伸直後支撐在凳子上，手掌心朝下抓緊椅子，雙腿屈膝，腳跟著地支撐身體，身體保持穩定收緊核心肌群，腹部肌肉收縮發力，雙臂屈肘使身體向下運動，小腿和腳保持不動最低點保持姿勢不變幾秒鐘，然後雙臂慢慢伸直，持續感受腹部肌肉的張力，重複20-30次。
動作4：雙腳放置在椅子上一側手肘支撐在地面，一隻手臂靠著地面（墊個墊子），另一隻手支撐，收緊腹部核心，外側腿向上抬起，緩慢下落，感受發力，每側抬起20-30次。
以上就是拿椅子鍛煉出腹肌的4種方法？是不是很簡單呢？趕緊點贊，收藏，關注小R，以後還會給大家分享更多的健身小技巧！
順便一提！雖然在家鍛鍊很方便，但剛開始健身的小夥伴可能會動作做不標準，感受不到發力，做了可能會沒有效果，甚至練傷身體！如果想要讓別人垂涎三尺的好身材的話，就必須克服懶惰，走進健身房，用專業的器械，做最標準的動作，達到最高的運動效率！
