週四上午，兩名婦女--包括至少一名外出慢跑的婦女--在紐約市遭到襲擊和性侵犯。
襲擊事件發生後，記者採訪了個人安全和自衛專家珍妮弗-卡塞塔和大衛-南斯，以瞭解跑步者和慢跑者在運動時保持自身安全的最佳方法。
雖然最近的兩起事件發生在紐約市，但據當地報道，最近幾周全國各地也發生了其他類似事件。
據新聞報道，在密歇根州的休倫港，一名婦女週一在慢跑時遭到襲擊。據報道，上週在新澤西州的Marlboro，另一名婦女在公園慢跑時也遭到了襲擊。
密歇根州的大急流城、俄亥俄州的代頓和德克薩斯州的休斯頓也有其他類似事件的報道。
經營She Warrior Self Defense的自衛專家卡塞塔告訴記者，總的來說，她建議每個人都參加自衛課程，這樣他們可以學習和練習在潛在的危險情況下幫助他們的技巧。
她說，個人安全很像健康。雖然兩者都不能保證，但你可以做一些事情，讓自己有一個健康和安全的生活。
"你的健康......在你生命的最後階段，是沒有保障的，"卡塞塔告訴記者。"然而，我們從邏輯上知道，我們需要健康的飲食和鍛鍊，以使我們有更好的機會過上健康的生活。"
"你的安全也一樣，"她繼續說。"你的安全不是由任何人保證的。沒有人會來救你......所以我們能做的，不是確保我們的安全，因為它仍然沒有得到保證，而是給我們提供額外的自我保護，我覺得這真的很有力量。"
雖然她鼓勵每個人都參加自衛課程，但卡塞塔也告訴記者，她並不教授一刀切的安全方法，特別是對她在自己的自衛課程和講習班中教授的婦女。
"我喜歡給婦女選擇，"卡塞塔說。"這就是我的教學方式，這就是我對這些東西的發言方式，因為......女性對事物的舒適程度不同。"
例如，卡塞塔說，一些婦女對攜帶胡椒噴霧感到不舒服。如果這些婦女被鼓勵使用它，如果她們發現自己處於危險的情況下，她們可能會對自己造成更大的傷害。
同時，其他婦女可能對使用 -- 或學習使用 -- 胡椒噴霧完全沒問題，因此應該使用它。
繼續閱讀，檢視更多關於如何在運動時保持安全的提示和建議。
1.在公共場合跑步，混合你的日常活動
安全專家大衛-南斯告訴記者，他建議人們與朋友、狗或跑步團體一起跑步。然而，如果無法做到這一點，南斯說人們應該避免在林間小道或沒有其他人的地方跑步。
"確保你在有其他人的地方跑步，"南斯在一封電子郵件中說。"目擊者幫助你保持安全"。
他還說，跑步者應該改變他們的常規，以 "超越 "潛在的攻擊者，他們可能會試圖利用這種常規為自己帶來好處。
"南斯說："在同一時間執行相同的路線使威脅者更容易制定計劃。
他還說，跑步者應該穿上反光，或發光的裝備，以保持可見度，特別是當他們不得不快速過馬路以避開一個可疑的陌生人時。
2.與值得信賴的朋友或親戚分享你的位置
卡塞塔說，無論他們在哪裡運動，跑步者都應該用手機與他們信任的人分享他們的位置。她還說，跑步者在出門前應確保他們的手機充滿電。
保持警惕，瞭解周圍環境
3.擁有良好的空間意識
"要意識到你的身體和空間以及你周圍的相關物體，"卡塞塔說，並補充說，跑步者應該意識到可能的逃跑路線或可能的攻擊者可能隱藏的地方。
如果有人越過跑步者的邊界，卡塞塔說，跑步者應該知道 "與那個人創造距離和空間"。
如果可能的話，卡塞塔說，人們應該跑開，遠離潛在的攻擊者。
使用你的聲音和個人警報器，如果你有的話
當邊界被越過時，跑步者還應該對越過邊界的人大聲說些什麼。
"用響亮、深沉的語氣說一些話，比如'退後，離我遠點。不要碰我，我要打110，'不管那是什麼，"卡塞塔說，後來又補充道。"大聲喊叫，試圖引起我的注意。"
南斯還建議跑步者打電話尋求幫助，如果他們有個人警報器，就使用它。南斯推薦了SABRE跑步者個人警報器，它發出的聲音在啟動時可在1000英尺外聽到。
4.如果可以的話，請求支援
卡塞塔說，如果可能的話，跑步者應該用他們的手機給朋友或110打電話尋求幫助。另外，她建議使用可穿戴的緊急按鈕，如invisaWear，它可以在你遇到麻煩需要幫助時提醒朋友、家人或110。
保護自己
卡塞塔說，如果有人到了不得不求救的地步，在等待支援時，他們可能仍然要保護自己。在這一點上，卡塞塔說，這個人應該思考："在這個時刻，我可以做什麼來保護自己免受攻擊？"
卡塞塔說，如果有人感到舒服並攜帶了胡椒噴霧，他們可以用它來對付攻擊者，這也可以讓他們有機會離攻擊者更遠。
如果這不是一種選擇，卡塞塔說，"把你的身體作為一種武器"。
"我們都可以，"她說。"我們需要學習如何利用它。"
這就是為什麼自衛課程如此重要，卡塞塔說。
然而，她也知道，不是每一種情況都需要進行身體自衛。卡塞塔說，反擊應該是最後的手段。
她說："如果可能的話，一定要避免戰鬥"。
卡塞塔說，最終，人們可能犯的最大錯誤是認為他們是不可戰勝的，沒有什麼壞事會發生在他們身上。
"我們不應該學習[自衛]，"卡塞塔說。"我們應該感到完全安全，無論我們住在哪裡都可以去跑步，但這不是我們生活的現實。"
她補充說，與其等待人們停止相互攻擊，不如採取積極主動的安全方法更重要。
"如果你覺得你可以保護自己......你就會以非常不同的方式走過生活，而不是生活在恐懼之中，"卡塞塔說。
南斯告訴記者，一旦他們離開家，跑步者應該注意周圍的一切。
"南斯說："享受你的跑步，但要始終保持輕鬆的360度意識，並準備好在必要時進行轉彎。
同樣，卡塞塔建議跑步者確保安全 "不時地檢查你的背部"，並用眼睛特別注意正在發生的一切，特別是如果他們正在聽音樂。
她說，她不會建議完全不聽音樂，但如果跑步者確實想聽音樂，應該在他們能聽到周圍其他聲音的水平上，或者只是保持一個耳塞，而不是兩個。
她還說，跑步者應該注意自己的直覺。
"它的工作是保護你的安全，"卡塞塔說。"它總是處於警戒狀態，但我們必須傾聽它。如果我們完全被檢查出來，完全被調查出來......我們就不會聽到這些資訊。"
她補充說："如果你在跑步、遠足、慢跑，在清晨、深夜通勤，周圍沒有很多人的時候，一直這樣，這種警覺性真的會幫助你挖掘你的直覺。最重要的是，一旦你傾聽它，聽到它給你的資訊，如果感覺有什麼不對勁，如果可能的話，把自己從這種情況下移開。
