運動對於減脂來說是必要的，但是選擇不同的運動專案，決定了運動燃脂的效率，有些運動看似強度很大，其實對身體傷害遠遠超過燃脂的效益，因此，在運動前，選擇合適的運動專案是至關重要的。

下面盤點一些運動30分鐘就能超過300大卡的“脂肪殺手”，一起來看看你平時有沒有在用這些運動鍛鍊身體吧。

1、划船機

划船機是一個低影響的全身性運動，每次划船都需要調動全身大部分肌肉群參與，鍛鍊的肌肉更多，運動的效率自然更高，30分鐘的划船，消耗的卡路里遠超300大卡，還可鍛鍊肌耐力，啟用身體後燃燒效應，進一步提升基礎代謝率，減脂快人一步。

2、跳繩

跳繩是非常簡單且高效的運動，僅需要一根繩子，在原地就能完成訓練，且不需要過多地學習，我們人人都會跳，跳繩透過自身重量來做上下跳動，對全身肌肉都有非常高的調動作用，30分鐘的跳繩，既是對體能的考驗，也是高燃脂的象徵，是公認的高燃脂運動之一。

3、游泳

游泳不僅是一項有用的生存技能，同時還可以非常好地刻畫全身肌肉，在游泳過程中，對體能的訓練以及脂肪的燃燒效率非常可觀，半小時的游泳，比跑步騎行等要高很多，每一次的前行，都需要全身的肌肉參與，如果家裡附近有游泳館，不妨去試一試用游泳來減脂。

4、tabata

tabata是一種訓練方法，它適用於許多運動專案，透過簡單的高強度間歇訓練，將訓練分化為20秒超強訓練，再進行10秒休息，如此重複迴圈8次，完成4分鐘的訓練，這種訓練對有氧和無氧都可以有很好的訓練效果，同時也可以帶來後續24小時源源不斷的後燃燒效應。

5、滑雪

對於有下雪的地方，冬天最適合的戶外運動，非滑雪莫屬，划船對於核心平衡能力以及全身的協調性有著很好的鍛鍊效果，同時也是一項富有樂趣的運動，滑雪對全身的鍛鍊和游泳、划船等一樣，都具有很好的燃脂效果，還可以提高我們的耐力，在北方的朋友，千萬不要錯過這個好玩又燃脂的運動專案。