隨著疫情反覆，各種戶外賽事紛紛推遲延後，許多熱愛戶外運動的跑友也終止原定的跑步訓練計劃，躺屍在家。
但是要知道躺屍一時爽，等到要恢復訓練的時候就要“火葬場”了！如果馬拉松運動！
當你得意洋洋、自信滿滿踏上跑道，自以為風采依舊，實則根本適應不了運動。不僅呼吸急促，雙腿和膝蓋也疼的要罷工，有舊傷的更危險，舊傷復發是常有的事情。
一朝回到解放前！
如何快速恢復運動的狀態呢？
跑慢不比快，跑短不必長。通常來說，一個月不訓練，體能會流失4%-25%，包括毛細血管數量、心博量、肌肉協調適應能力大幅度下降。
身體分解乳酸的能力下降
總之就是要循序漸進，跑慢點都行，持續的時間也不要太長。逐步恢復到之前的狀態，讓身體有一個適應期。
可以從健走、快走、慢跑等方面，讓身體逐漸找回狀態。
補充力量訓練
“無運動”狀態，容易出現肌肉鬆弛、關節僵硬、核心力量下降等問題。恢復期，一定要加上對我們身體的鍛鍊。
簡單基礎性訓練有：仰臥起坐、俯臥撐、臀橋、平板支撐等，適當做做可以喚醒我們長時間沒有活動的肌肉。
熱身拉伸不能少
最最容易忽略的一點是跑前熱身和跑後拉伸準備，身體沒活躍起來，大強度的運動容易受傷。
熱身不充分，會在運動中出現岔氣、運動後血壓紊亂，強壯健康的人群也不例外。拉伸可以避免運動損傷，緩解肌肉痠痛，防止肌肉僵化。
恢復運動時，不能少於30分鐘熱身，運動結束後，不能立即停止，要調整呼吸，讓緊張肌肉，慢慢放鬆。
休息很重要——充足的睡眠
保證每天休息7-8小時，低於此時間，精氣神就會提不起來。睡眠充足，能夠讓神經和機體得到足夠時間放鬆、恢復。
有了充足的睡眠，心情也會更愉悅，更滿足。睡好了，才能應付接下來的訓練。
合理飲食
誰能抵擋美食的誘惑呢，但是在恢復運動後就要注意飲食了。常言道：管住嘴，邁開腿。管住了嘴，才能大膽地向前走。恢復運動後，應該減少高脂肪、高熱量、高糖類的攝入，並逐步控制自己的飲食量至正常狀態。
富含纖維、蛋白質和維生素的可以多吃點，有助於排毒，但是不能節食，如此只會增加身體負擔。
恢復運動後，要關注身體發出的訊號，有不適就要停止訓練。寧可少量，也不能過量。
總之大家不要過於擔心，循序漸進最重要哦！
