跳繩第四十天

跳繩第四十天。跳繩1800個，分三組進行，中間穿插開合跳100個，深蹲60個，後踢腿100個，胯下擊掌100個，平板支撐4組。

繼續和大家分享運動標準動作和科學營養減重食譜。

一、俯臥撐標準動作

1.雙手撐地，五指分開。兩手之間的距離比肩稍寬，手臂垂直於地面，肘關節微屈。

2.雙腳分開，與臀同寬，腳尖點地，保持後背挺直，保持平板支撐姿勢，不要弓背，不要翹屁股，不要聳肩。

3.收緊腹部核心，肘關節緩慢彎曲，使身體下落接近地面，下去後肘關節要向身體內側收。之後，身體迴歸原位。

4.保持均勻呼吸，身體下放時吸氣，上推時呼氣。

二、好吃、科學又營養的減重食譜

1.早餐：2片全麥麵包片+1盒脫脂純牛奶（250ml）+1個水煮雞蛋

加餐：1個香蕉

2.中餐：1碗米飯+1碗西蘭花炒蝦仁+1碗清炒油菜+3條煎小黃花魚

加餐：1個蘋果

3.晚餐：2個地瓜+1碗蛤喇肉燉小白菜+1碗黃瓜拌海蜇皮

加餐：2瓣柚子