老年人在選擇強身健體專案時，會包括跑步、騎腳踏車、游泳，或者慢跑、散步、打太極 等。但是因為老年人的膝關節隨著年齡的增長，會發生退行性變化，膝關節會出現問題。那麼，老年人運動不適宜登山等對膝關節磨損嚴重的運動。同時，老年人適宜經常做一個動作，“蹺二郎腿”。這個動作對老寒腿和膝關節發生的退行性變化有幫助。具體做法是，將出現問題的腿搭在上面，坐在椅子上，做“蹺二郎腿”的姿勢，將上面的腿部膝關節慢慢伸直，然後再慢慢彎曲，如此反覆運動。注意動作儘量緩慢，慢慢屈，慢慢伸。儘可能達到屈伸的最大限度。長期做這個動作，對老寒腿引起的各種問題有預防和緩解作用，同時對膝蓋起到保護作用。
還有一個動作也可以躺在床上做，躺在床上做的動作不是“蹺二郎腿”，是“踩單車”。這個動作，對保護膝蓋也有幫助。
