腰椎間盤突出，已經成為當代人高發的健康問題，50%以上的人都有腰椎間盤膨出或突出（20-40歲高發）。

但不是所有腰突都有症狀：有人只是膨出都痛得要命，有人突出明顯卻毫無異常。

大多數腰椎問題都是日積月累出來的，比如不良的姿勢習慣、錯誤的運動模式。

當勞損到達某個臨界點，只需要一個導火索（打噴嚏、彎腰、提重物）就會突然爆發！

今天給大家分享的，是廣州陳先生的腰突康復故事。

01_痛，越來越痛

時間可以追溯至今年2月份。

那天我跟朋友打羽毛球，期間為了練發球，不停地重複彎腰撿球的動作……

大汗淋漓地運動一場，到了第2天，腰果然開始隱隱作痛了起來。

其實這也很正常，畢竟我平時不運動，突然心血來潮劇烈運動後，有點腰痠背痛不奇怪，估計過上兩天就好了吧。

但是，幾天之後，身體上的不適並沒有像預料中那樣慢慢消退，腰背依然痠痛，右腿也開始有點麻了。

到了3月份，越來越明顯的疼痛讓我感覺情況可能不妙，去了趟醫院，做了腰椎的MR平掃，這才知道自己腰椎間盤突出了……

好在醫生說症狀不算嚴重，給開了一些藥，之後也做了幾次理療。

但讓人氣餒的是，治療之後效果不甚明顯。

沒辦法，只好自己又去外面找人按摩、拉伸，有點病急亂投醫了，但事實證明這些都是無用功，有時候可以緩解個一兩天，之後又疼痛依舊。

隨著時間的推移，症狀又變得嚴重起來，臀痛腿麻，沒法久坐久站，腰部按壓會疼痛，腰背發涼……這樣的感覺實在是太糟糕了!

等到廣州疫情沒有那麼緊張了，我又去找過幾位醫生，但他們都讓我回家多運動，至於具體做什麼運動，說法也有不同。

有人說做小燕飛、臀橋、吊單槓，也有人說不可以做小燕飛，只能蛙泳…（擔心不當訓練會加重病情，我平時只去蛙泳）

在這期間，我也一直在網上搜索腰突相關的內容，想看看有沒有更好的康復方法。

功夫不負有心人，翻閱了大量的資料之後，我接觸到了一家專業的物理治療機構。

02_好，越來越好

8月4日，是我第一次過來物理治療機構，李物理治療師幫我做了系統的評估檢查。

這次評估，給我留下了非常深刻的印象！

評估過程非常細緻。他不是簡單問幾個問題就完了，而是全面地瞭解我的症狀、診斷以及迄今為止所做的治療，接著還要進行系統的體格檢查，然後才出具評估報告。

2021年第一次評估結果

1. 胸腰交界關節功能紊亂（後仰痛）；

2. 腰背肌勞損（腰背痠痛）；

3. 腰骶、骶髂關節功能紊亂；

4. 骨盆關節功能紊亂（骨盆前傾，左側髂骨旋前，右側髂骨旋後）

評估之後李老師耐心給我分析結果，讓我清楚自己存在哪些問題，應該怎麼樣去解決，整個康復思路非常清晰，令我感受到了特工的專業水平，也下定決心要在這裡繼續康復。

康復方案

第一階段

1.筋膜刀鬆解緊張肌肉、筋膜、韌帶；

2.胸椎調整、腰椎調整、骶骨調整、骨盆調整；

3.胸腰交界靈活性訓練、腰椎功能訓練、PRI呼吸訓練、股四頭肌膕繩肌小腿三頭肌柔韌性訓練；

4.階段性評估

第二階段

1.腰椎調整、髖膝踝力線糾正；

2.腰椎穩定性訓練；

3.胸椎靈活性訓練；

4.骨盆穩定性訓練；

5.鬆解緊張肌肉

6.階段性評估

每次做完康復，我都能感覺身體在一點點好轉，但前期還是會出現反覆的情況。

透過跟李老師的溝通，我瞭解到自己的腰椎問題不僅是運動造成的損傷，跟平時生活習慣也有很大關係，找到日常誘發症狀的原因，才能有針對性地進行調整。

後來我也會有意識地去觀察，自己的生活場景中有哪些誘發因素。經過一段時間的觀察，我終於發現了腰痛的規律：每次辦公後，身體不適感就會加強。

難道是辦公環境的問題？當我試著調整桌椅高度、改變辦公姿勢、減少久坐後，驚訝地發現，身體負擔真的減輕了很多！

自從解決了這個問題之後，後期的康復進度更快、效果也更加穩定了。

/ 部分手法&康復訓練圖

3個多月過去了，經過12次的康復訓練，我真的感受到明顯的效果： 骨盆、腰椎不適感消失；胸腰交界不穩出現次數減少；腰痠明顯改善，可連續坐2小時；日常出現不適，也可以透過休息和康復訓練實現自我緩解！

現在看來腰突其實沒有那麼可怕，關鍵在於及時尋求專業康復！平時有意識地糾正不良姿勢習慣，加上堅持康復訓練，增強腰背力量，就能夠很大程度上改善疼痛不適等症狀，預防腰突症復發！

03_感受：服務專業，康復有效果

李老師是位非常優秀的物理治療師！他很專業，也很有鑽研精神，在康復過程中會結合我的情況調整康復方案，力求達到最好的康復效果；他也很為我著想，會時常詢問我的感受，督促我進行家庭訓練。

我覺得康復訓練一定要在專業人士的指導下進行，很多時候大家在網上搜到影片就跟著練了，實際上這些訓練到底適不適合自己、對動作細節的把握到不到位，都可能影響到病情！

物理治療師寄語

評估就像柯南的推理秀，你能明確誰是“真兇”？有計劃、有目標的“逮捕”，才能取得更好的康復，非常感謝陳先生的信任和康復過程中的積極配合~

最後叮嚀：如果你也有腰間盤突出的問題，可在下方留言！會有國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你逐一解答!!

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最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you!