美好的週末來了！大家的計劃是在家吃吃吃，或是出門吃吃吃，還是終於有空認真鍛鍊，把之前的健身計劃提上日程了？

這一入秋，小賽的嘴好像沒停過似的，最近還學到一個新詞，想跟大家一起心碎學習：

真是奇了怪了！怎麼白天就能耐住飢餓少吃碳水， 蔬菜沙拉都能吃出“食物原本的甘甜”。

一到晚上就頻頻“破防”，急切下單大量碳水塞進胃裡——為什麼我們的飲食計劃總會在深夜破防，是身體對碳水的渴望已經讓我們變得「失去理智」了嗎？——其實，也許是我們錯怪了自己。

「深夜碳水怪」也許根本不是我們自己，它是住在我們腦子裡的一個煩人的反派角色。它影響了我們的睡眠，破壞了我們的飲食規劃；它還有另一個更加專業的名字——夜晚進食綜合症。

夜食綜合症是一個

結合了夜間暴飲暴食與睡眠問題兩種疾病的詞。

01 你是不是得了「夜晚進食綜合症」？

患有夜食綜合症的人群，一個顯著的表現就是，每天攝入的總熱量中有 1/4（含以上）的熱量都來自晚餐。也許他們可以在早上吃得很少甚至是完全不吃，午餐也是非常節制，但在入睡前或是半夜醒來的時候，總是不受控制地渴望高熱量食物。

患有夜食綜合症的人可以明顯的感到自己無法控制自己的飲食模式，還會經常對所處的狀況感到羞愧內疚。

依據美國國家心理健康研究所的調查， 1.5%的人口都受到了夜食綜合症的影響，男女人群分佈平均。

以下是一個基礎版本的自測，如果符合三項以上，就有夜食綜合症的可能：

1. 每天早上都缺乏食慾，每週有一半的時間不吃早飯。

2. 在入睡前的時間段有非常強烈的進食需求；每週有兩次因為“飢餓感”吃宵夜。

3. 每週有一半的時間都在失眠。

4. 認為飽腹感是入睡的必要條件。

5. 在晚上比較容易emo（感到憂鬱傷心）。

02 為什麼「夜晚進食綜合症」偏偏纏上了你？

關於夜食綜合症的具體成因，還沒有清楚統一的定論。有部分醫生認為它也許與我們的睡眠有著密不可分的關係。—— 覺醒週期的模式與部分身體激素的問題息息相關，而我們的自控力在這裡並不承擔主要責任。

針對每個人的情況來說，導致夜食綜合症的原因也不相同。例如有人會在唸書時就習慣了晚睡晚起，導致工作後也無法調整；有的人因為經常加班或是三班倒的工作性質，需要更多的睡眠而不吃早餐，所以會進行夜宵補償。

其實，夜間進食綜合症有時候是一種對日間“節食”的不滿反應，當我們在白天主動或者被動的少攝入了能量，身體發出的渴求訊號，會在精神力降低的深夜反應出來。

03 得了「夜晚進食綜合症」怎麼辦？

與其他的飲食障礙解決辦法一樣，從“知行合一”來同步進行調整。

知：認知

知道自己總是深夜暴食，且瞭解到並不是自身自控力差導致的，是第一步也是最重要的一步。

其次，就是了解自己的飲食模式是否合理，認識到是否對我們的身心健康起到了不良的影響。然後找到誘發自己經常深夜進食的因素，分析如何調整改變。

行：行動

可以強制自己在合理的場景下進行三餐，讓自己飲食固定以及和睡眠環境區分開；或是加多早午餐的攝入量，控制夜晚進食的這一習慣。

如果你的夜晚進食程度已經非常嚴重，影響了你的正常生活和健康質量。那更建議你尋求專業醫生提供幫助。

這不是我們的問題，不是自制力差就可以解釋的。

比起強制的、苛刻的限制自己不在深夜進食。

更建議大家盡力去做好自己能做的事情。善待自己的三餐，努力的早睡，過舒服一點的生活~也許在某一刻，就會找到你想要的結果！