有些同學希望自己上大學後，成為與現在截然相反的人。這有多大可能性呢？每年夏天，最受關注的事情就是高考了。高考完的學子們，不僅受到學弟學妹們的羨慕，連大人們都感嘆：年輕真好，假期真好呀！
小A是今年的高考生，考完第二天，他睡到了中午12點，起床後卻有點迷茫，不知道該做什麼。於是他上網提問：高考完後的暑假做什麼呢？
有人立刻回應：“當然是想玩什麼就玩什麼，以後可再也沒有這樣輕鬆的暑假了。大學裡也很忙很累，抓緊玩吧。”
也有人認真列出書單：“要抓緊學習呀，不然上了大學還是會落後的。”
小A翻看大家的建議，更迷茫了：老師不是說上了大學就輕鬆了嗎？大學生活到底是什麼樣的，我上大學後會怎樣呢？
視覺中國供圖
進入大學後，
我就會“變一個人”嗎？
高考生們考完以後，往往對大學充滿了憧憬，同時也有對未知的迷茫，其中有些人，希望自己成為與現在截然相反的人。
比如有的“小透明”同學會想：以前是我沒有發揮的機會，所以才害羞、內向。等我上了大學後，一定要開朗樂觀，展現領導才能，成為學生會主席、校園風雲人物。
也有些受夠了父母零花錢管制的同學暢想：這點錢夠什麼，等我入學就開始創業，畢業就可以身價百萬了。
期盼十分美好，但這些同學可能並沒有想過學生會主席具體做什麼，創業的日常又是什麼。
心理學家發現，人們可能會傾向於將未來的自我，加工成與現在自我關係不大的“陌生人”。甚至人們在加工未來自我時，思考方式、大腦的啟用區域，都與想到現在自我時有所不同。具體來說，人們對未來自我的加工是抽象的，而對現在自我的加工是具體的。
所以，同學們在暢想進入大學後的自己時，可能會建構一個用各種美好形容詞堆砌的形象，思考“我要成為這樣的人”；但在想到現在的自己時，思考的卻是“我是不是又胖了”，以及怎麼解決今天的晚飯等低層次的事了。
這在心理學上，是未來自我連續性（future self-continuity）不夠高的表現。
未來自我連續性，顧名思義，就是人們將現在自我和未來自我知覺為一個整體的程度。未來自我連續性高的人認為其未來自我（比如大學畢業後的自己）與現在自我之間有很多相似之處，在想象未來的自己時會有更生動清晰的畫面，對未來的自己也有著更為積極的評價。
而期盼自己“完全變成另一個樣子”——比如想成為學生會主席或創業身價百萬的同學，雖然對未來自己的評價十分積極，卻只能明白未來的自己跟現在截然不同，這種想象會比較抽象而模糊。
現在做的事，
都是在塑造未來的我
未來自我連續性的高低，與人們的日常行為、學業表現、身心健康等都有關係。
俗話說，“少壯不努力，老大徒傷悲”。但如果一個人自我連續性低，覺得未來是未來的事情，跟現在的自己關係不大，就可能會只想著過一天是一天了；只有當一個人自我連續性高，認為未來的自己與當前的自己不可分割、緊密相連的時候，才更有可能現在“努力”，以免將來“徒傷悲”。
加拿大心理學者Blouin-Hudon等人在對大學生的一項研究中發現，未來自我連續性與拖延傾向之間存在顯著負相關, 也就是學生的未來自我連續性越低，越傾向於拖拖拉拉。這可能是因為，短時間內的拖延、逃避，比如扔下作業去刷劇，可以緩解人們當下面對作業時的壓力，但拖延並不能讓作業自行完成，這就給未來的自己帶去了更多的壓力、焦慮等負面情緒。
同樣，美國心理學者Adelman等人的研究則發現，未來自我連續性高的大學生，會更多地考慮現在行為對未來結果的影響，進而促使他們提升自我控制能力。自控能力強的大學生，更可能獲得較高的學業成就。
除了學業，未來自我連續性還會影響人的其他方面。心理學家曾透過讓人們給20年後的自己寫信的方式，來讓人們提升現在自我與未來自我的連續性，隨後發現，這些人跟另外一批給近期的自己寫信的人比起來，每天“鍛鍊身體”的時長更長。也就是說，增強未來自我連續性增加了人們鍛鍊身體的行為，只有現在“每天鍛鍊一小時”，未來才能“為祖國健康工作50年”。
給自己的未來寫信，
將暢想變為現實
既然未來自我連續性高好處多多，那麼如何能提高未來自我連續性呢？
可以透過給未來的自己寫信、想象等方式。
就像前文中提到的研究那樣，給20年後的自己寫一封信，可以提升自我連續性，如果覺得這個時間段過長，給四五年後大學畢業時的自己寫封信，也行。
那時的自己跟現在的自己有哪些相似之處呢？那時的自己，每天的日程安排是怎樣的呢？獲得了哪些成就，具有哪些優秀的品質？找出越來越多相似點，把未來的自己想得越清晰，在合理程度上越積極，就越有助於我們提升未來自我連續性。
如果你不擅長寫作，或者覺得寫信的形式過於隆重，那麼不寫信，只進行這部分想象，也能起到同樣的作用。最好選擇一個未來特定的時間點，然後再對這一時間點的自己進行想象，更有助於想象的具體、清晰程度。
提升未來自我連續效能幫我們克服拖延，加強自我控制，表現更佳，當然，最重要的部分還是付諸行動。
想成為學生會主席，可以從瞭解學生活動的進展流程、練習人際交往技巧開始；想創業身價百萬，可以從瞭解創業過程、尋找可行的商機開始；想在大學當個學霸，也可以現在就開始著手瞭解專業課程，讀一些入門書籍。寫信和想象已經為我們鋪開了道路，而向前走，就是我們現在要做的努力啦。
那麼，你希望大學畢業後的自己是什麼模樣呢？為了想象中的模樣，從這個暑假開始，可以做點什麼嗎？
撰文：殷錦繡
來源：青年範兒
