來源：生命時報
擦足底、按湧泉、揉痛點、擊足部能刺激經絡，調動全身氣機
北京中醫藥大學副教授 姚斌彬
足底是傳統醫學中的一片養生“聖地”，中醫臨床常將其稱為足底反應區，這塊位置對人體健康有重要作用。
《黃帝內經·靈樞》中記載，人體有12條經脈，其中6條循行於足部，分別是足太陰脾經、足闕陰肝經、足少陰腎經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經。足部為足三陰經之始，足三陽經之終，這6條經脈又與手之三陽經、三陰經相連，循行全身。所以，刺激足底反射區可調節臟腑組織功能。簡單來說，足底的神經分佈密集使其在受到刺激時會向神經、免疫等系統傳遞訊號，改善機體免疫力。從生物全息理論角度看，足部還是人體全身的縮影，人體臟腑在足底都可以找到與其生理學特點相似的反應區。其中，腦位於頭部，對應大腳趾;肺位於胸部，對應足底前部;腎、脾、胃、胰腺、十二指腸、小腸等位於腹部，對應足底中部;生殖器官、膀胱等與足跟對應。臟腑失調產生的病理變化可透過反應區表現為硬結、酸脹、疼痛等反應，而刺激反應區也能調節相應臟腑的功能。
目前市面上足療店林立，許多人喜歡去按摩推拿，其中誤區不少。首先，足底反射區可傳遞有關臟腑的生理病理資訊，但並不代表反射區內出現的疼痛等異常感覺一定與臟腑有關，對按摩的接受程度、肌肉的豐厚程度等因素都會影響疼痛的感受，若自覺出現相關臟腑疾病的症狀可到醫院檢查，否則不必過度緊張。其次，作為一種中醫傳統保健治療方法，足底反應區療法對於各系統疾病均可能產生一定效果，比如失眠、便秘、高血壓、糖尿病等部分慢性疾病或風溼性關節炎、腰椎間盤突出症等骨性關節疾病。但此療法並非適合任何人，比如存在出血傾向的患者，治療後易出現出血量加大的情況;妊娠期女性禁用此療法，以防止損傷胎兒健康甚至造成流產。此外，許多人認為刺激足底反射區可調節臟腑功能，就一味加大刺激力度、延長操作時間、增加按摩次數，而過大的刺激量不僅不會產生更好的效果，還會對足底甚至相應臟器造成損傷。因此，足部按揉時，要多以壓痛明顯的區域為重點進行溫和、可耐受的刺激，力量大小以區域性酸脹為宜，治療時間應控制在30分鐘內，每週不超過3次。
如何按摩足底進行自我保健?這裡給大家介紹五個方法。
1.輕揉足底。以拇指或手掌置於一側足底，輕揉緩和的環旋揉動2~3分鐘，充分放鬆足底筋膜。
2.按揉湧泉。找到湧泉穴(足掌的前1/3處，腳趾彎曲時的凹陷處便是)，以拇指指端，或食指彎曲，以指間關節進行按壓點揉，力量以舒適為度，每側操作1分鐘左右，至有發熱感為止。
3.掌擦足底。以手掌置於足底，沿足方向做來回往返的快速擦動20~30遍，至足底熱感顯著。
4.點揉痛點。針對輕揉足底時發現的一些痛點，進行拇指點揉操作，以緩解疼痛，促進區域性血液迴圈。
5.足底擊法。手呈握拳狀，以拳底稍用力擊打足底部1分鐘左右，覆蓋整個足底部，以結束本套手法。
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