經常活動肩膀，可以緩解肩頸疼痛，預防頸椎病、肩周炎。要想活動肩膀，多做以下這5個手臂動作，站著坐著隨時隨地都可以練習。
雙手上舉十指交扣
● 雙手十指交扣，反掌向上
● 骨盆擺正，不要向前或向後轉動
● 肋骨內收，不要向前突
● 手臂垂直地面，肩膀下沉
● 平時前方，保持1分鐘
鷹式手臂
● 雙手往前伸直，然後在手肘處交叉
● 小手臂相互纏繞，雙手合十
● 手肘上提，遠離胸腔
● 大拇指遠離面部向前
● 保持1分鐘，換邊
雙手反祈禱
● 雙手來到身後，彎曲手肘
● 雙手合十，掌根和掌心完全合十
● 不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉
● 保持1分鐘
牛面式手臂
● 右手從上往下來到上背部
● 左手從下往上來到上背部
● 雙手交扣，不要推肋骨向前
● 右手肘往中線靠攏
● 保持1分鐘，換邊
雙手在身後十指交扣
● 雙手來到身後十指交扣
● 保持後腦勺向後推，肋骨往後收，骨盆擺正
● 保持1分鐘
這些動作不僅在簡單坐立和簡單山式站立的時候可以做，還可以和很多的坐立和站立體式結合，比如半鴿子式、戰士式等。
吉林日報社出品
策劃：姜忠孝
作者：莊莊
編輯：馬賀
