為什麼我們無法每天鍛鍊7分鐘？

-為什麼我們無法每天鍛鍊7分鐘？

每天我都會制定自己的打臉清單

有些能完成，有些不行

比如，有個app叫seven ,提供每天7分鐘的一個練習

我認為軟體做得非常好

它足夠簡單，開啟手錶app就能鍛鍊身體，它讓我放棄了keep

但是呢，我也無法堅持每天都來個7分鐘

這篇研究為啥是我們無法改變的問題

##1.為啥做不到？

心理學家福格有個行為模型，B=MAP

B=行為，M=動機，A=能力，B=提示

福格認為，如果某個行為我們遲遲做不到，那一定是這3個要素沒有湊齊

那我就透過這三個要素分析下

我為啥不能堅持每天7分鐘

動機我有麼？有，我希望自己變強，希望自己身體倍兒棒

提示我有麼？也有，每天有定時的app提醒

能力我有麼？答案好像顯而易見，做7分鐘的鍛鍊完全在能力範圍之內

三個要素我都有啊

是哪個出問題了？

答案好像是能力

能力其實還要再細分下

一共有5個要素

分別是，時間，資金，腦力，日程，體力

我們做不到某件事，是因為最薄弱的環節

我再一一排查下

時間我有，每天7分鐘

資金，這個免費，不要資金

腦力，按著指示動作來就行，不復雜

日程，只有7分鐘，不需要日程安排

看來只剩下體力了

仔細回想，還真是體力的問題

薄弱點可能就在這。對很多人來說，7分鐘的運動量不算什麼，但是有很多App都會在訓練過程中讓你快速加大運動量，運動難度一下子上升，7分鐘結束可能會讓你覺得上氣不接下氣，而且對於這種高強度運動來說，每一分鐘的時間都會給人感覺特別漫長，也沒有愉悅感。所以單單這一個體力因素，可能就會阻礙你養成每天跳7分鐘的習慣。

##2.怎麼才能改變現狀？

經過一陣抽絲剝繭，我發現了問題，是鍛鍊的過程中消耗體力過大

無法產生愉悅感

原因找到了

如何解決呢？

創造習慣的關鍵並不在於刻意重複，而在於保持積極情緒。

這是一個重要的啟發

養成好習慣，好像很困難，要跟自己較老大的勁。但是你會發現，從原來習慣看紙書到現在習慣用電子書，從原來習慣打出租車，到現在習慣每天用打車軟體，這些改變就很容易，完全不費勁。

同樣都是行為改變，為什麼這些習慣養成就輕而易舉呢？

我覺得關鍵就在於，這些事做起來很容易產生積極情緒

說真的，以前雨天打出租車還要看司機的臉色

這個時代已經一去不復返了